有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 减肥计划的制定是减肥成功的关键，下面是我为大家准备了有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析，望内容对您有所帮助，详情请看全文介绍。 暑假减肥计划表(一) 早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右 早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了) 间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间 午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧) 下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等) 每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然假如选择苹果两日餐的另当别论) 每天保证牛奶一百到二百毫升左右 每天保证饮水量在 2500ml 到 3000ml 之间 一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右 四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(假如在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的) 其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题 暑假减肥计划表(二) 周一，梦醒时分的体能早操 健身方案：快步、短跑交替练 最佳操练地点：公园或行人稀少的路段 周二，边玩乐边练习 健身方案：骑脚踏车闲逛 最佳操练地点：没什么机动车辆的街道 周三，和黄昏的冰上约会 健身方案：溜冰 最佳操练地点：小区内、停车场或步行街 周四，做个跳跃精灵 健身方案：快速登台阶、双脚跳 最佳操练地点：至少有 100 级台阶的建筑物旁边 周五，将旅游和锻炼合二为一 健身方案：骑脚踏车闲逛 最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点 周六，邀上好友一起瘦身 健身方案：两人球类运动 最佳操练地点：公园、广场或运动场 专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意： 1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。 2、为了避开饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。假如是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了 45 分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水...
