中学生家庭晚餐食谱有什么 我们要遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则。再根据自身的身体情况询问一下专业医生。下面是我给大家带来的中学生家庭晚餐食谱，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考饮食：中学生家庭晚餐食谱 例一： 主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐) 副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品] 草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品) 小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品) 汤：绿豆汤 例二： 主食：米饭 副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品) 豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品) 小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品) 汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品) 例三： 主食：二米饭 副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品) 尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品) 小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品) 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味) 例四： 主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品) 番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品) 清炒西兰花(西兰花、调味品) 汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合) 例五： 主食：红豆饭(大米、红小豆) 副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品) 蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品) 小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品) 汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味 中考备考期间如何才能吃好营养晚餐 一是食物多样、感官性状好。 食物的感官性就是指色、香、味、形，这一餐颜色搭配好，看起来味道也好形状也好，会增进考生的食欲。气温高，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，有凉有热，有干有稀，同时注意菜肴颜色搭配，调动起孩子的食欲，达到增加营养的目的。 二是摄入充足的优质蛋白质。 优质蛋白质富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素 A、B2和维生素 D。鱼虾贝类尤其是深海鱼中含有丰富的 DHA，它能提高大脑功能、增强记忆。 三是保证每天食物中有新奇的蔬菜和水果。 此类食物中含有丰富的维生素 C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，也能帮助消化，增加食...
