如何训练短跑的速度

如何训练短跑的速度如何训练短跑的速度 假如以往你仅仅是慢跑，而没有进行过专门速度训练，那就要开始短跑训练的安排了。那么，如何训练短跑的速度呢?下面就和jy135 我一起看看吧! 如何训练短跑的速度 1. 循环间歇跑 例如：快跑 6 分钟，步行 1 分钟，快跑 6 分钟，步行 1 分钟的循环方式 2.法特莱克跑 开始可以实行法特莱克跑的方式，从十几秒到几分钟均可，可以有效提高跑者的对步频和步幅控制能力 3.时间间歇跑 2 分钟快跑、间歇 3 分钟的慢跑或步行恢复，或 3X2 分钟快跑、间歇 5 分钟的慢跑 4. 距离间歇跑 假如你已经进行了 3 个月或更长时间的速度训练，那就使用距离间歇跑提高你的跑速，如：5x200 米，间歇恢复 4 分钟;5x200 米，间歇恢复 3 分钟;10x200 米，间歇恢复 3 分钟 5. 下坡跑速度 在你的长距离跑中，可利用下坡时重力作用进行速度训练，要用 8085%的力去跑。但坡长不必超过 150 米，目的在于不利用过多的力量进行速度训练(译者注：非膝关节强劲者不建议，容易伤膝盖。而且下坡跑时身体要前倾，中脚落地滚动到前脚掌) 中级水平者 6. 金字塔训练 短距离到长距离，再从长距离到短距离。例如从 120 米开始，每次增加 20 米，直到 200 米，在每次减 20 米直到 120 米。跑时用400 米竞赛的速度跑，中间间歇时休息恢复。 7. 增强式距离间歇跑 如进行 400 米或 600 米的间歇：68 个 300 米，间歇慢跑 4 分钟，57 个 300 米，间歇慢跑 5 分钟。根据 800 米竞赛的速度跑。也可进行组合训练，如 3x300 米，4x400 米，2x200 米。 8. 800 米模拟间歇跑 根据 800 米竞赛速度，进行 600+200 米或 500+300 米的间歇，间歇休息时间不多于 60 秒 9. 5 组长距离间歇跑 如 10001500 米跑，热身后根据 5 公里竞赛的速度进行长距离间歇跑。间歇慢跑 5 分钟休息，每次每公里配速提高 5 秒。 10. 800 米间歇跑 以 5 公里竞赛配速快 10 秒的`速度进行 5x800 米间歇跑，间歇时恢复时间相同。若感觉良好，增加组数。 11. 1600 米间歇 慢跑 4.8 公里热身，然后根据快于 10 公里竞赛的配速间歇4x1600 米间歇跑，间歇休息时间为 3 分钟，最后慢跑冷身 12. 长距离金字塔 根据半马配速间歇长距离间歇金字塔训练，10002000300040005000 米，间歇休息 4 分钟 13.半金字塔 假如时间充裕，可用 10 公里竞赛稍快的配速进...