高考临近名师教你减压妙招

高考临近名师教你减压妙招_ 考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考？针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家和各校名师开出十大处方。 症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。 [处方]告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件兴奋的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学沟通，讲述一些发生在身边的愉快故事。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 [处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是舍命复习，越是觉得掌握得不扎实。 [处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 [处方]在疲乏的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不损害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了健忘症，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 [处方]这时需要临时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 [处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好生物钟。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 [处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒服的深吸气，默默地对自己说：放松，放松用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感...