拓展训练项目徒步穿越 大家知道的拓展训练项目有哪些呢
知道训练项目是怎么做的吗
什么是徒步穿越呢
下面是我为大家收集整理的是拓展训练项目徒步穿越，仅供参考
项目名称： 徒步穿越 项目简介： 在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程
中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动
野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体
穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素养和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神
一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 徒步穿越的前提： 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一
这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得
徒步行走的基本原理及要领： 徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐
控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过 120 次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10 分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为 2-3 米，这样可以避开有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天
