沈阳市第一七六中学橄榄球冬训计划孙连海 2011 年 12 月 27 日2025 年沈阳是第一七六中学橄榄球队冬季训练在学校与体育学院训练基地展开.参加本次训练的队员分别是：总教练:郑刚 男队教练：孙连海 魏洪兴女队教练：王丽芳 姜福征 学生：邢质斌 王震 马文杰 侯世博 刘海峰 赵吉阳 侯善礼蒋晓奇 佟明奇 丁聪 姜博宇 潘明洋 闻天龙 张森 徐群惠世杰 王浩 于金平 刘一川王丽慧 樊月 吴楠 张立君 张丹丹 李月 鲍佳欣 高歌 赵颖代瑶 孙颖 贾文姝 刘书言 丁悦 刘诗朦本次冬训的目：使运动员在竞赛淡季调整机体,储蓄力量,提高身体素养和技战术能力,以更好的竞技状态迎接竞赛。目前,90%的橄榄球队队员均欠缺全面、娴熟的基本技术和进行自我保护、激烈对抗的强健体魄.这是橄榄球运动特别是冲撞式橄榄球运动最关键的两大要素,也是橄榄球竞赛克敌制胜的前提和保证.假如一支球队中的运动员没有这两项资本,就像是没有基础建设的高层建筑,如"空中楼阁"般动荡、不稳定.作为一支竞技项目的球队,要想在强手如林的大赛上拿成绩,出人头地,就必须要有科学的训练指导和超人的付出!充分体现"更高、更快、更强!"的体育运动精神.我们作为沈阳市第一七六中学橄榄球队的教练,颇感肩上的担子沉重,任务艰巨!本次冬训我将以基本技术和身体素养训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列竞赛奠定坚实的基础.强健的身体素养主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素养的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员竞赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明推断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能制造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命...
