女生健身房减肥计划 三篇计划一：女生健身房减肥计划早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑 40 分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30 分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑 30 分钟以上)然后拍打腿部肌肉，由于跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50 个一组，3 组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，尚有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法一方面，要先称现在的体重，假如健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有也许是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。然后，要阶段性的定制减肥计划。最佳是自己定制一个目的减重值，我一般定的是:一个月 3kg 左右。一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是 6 个月，但是也有很多人是 3 个月这样。建议从月经洁净后的那周开始。经期我会停前两天。每周 6 次课，每次 75 分钟的锻炼时间。假如达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍:20 分钟的有氧热身，40 分钟的主课程，15 分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。假如选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前 1 小时补充一瓶 250ml 的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前 20 分钟不要进食。运动时补充水量大约为 500ml(夏天可增长 200ml，冬天可减 100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过 100ml，并且不要一口气就喝完，最佳是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充足，也不会增大你的胃的承担。具体课程介绍:健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。并且动作相对简朴与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充足的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺陷就是:动作很乏味，没有美感。肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些...
