田径队训练计划一:计划第一阶段:(20 名队员基础素质练习,一天一练 晚练)第一周：通知老队员 选择新队员 思想动员第二周：登记名册(初步选择 20 名队员) 队员集中训练 素质恢复互相认识 安全及思想教育 领先跑 2 圈一组 做 2 组 耐力跑 5 圈 柔韧放松第三周至第五周：身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习准备活动内容学习 1）慢跑 2 圈 2）韧带拉伸：肩 腰 腿（正 侧 后拉） 3）行进间：正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)摆臂练习 5)跑楼梯（摆臂练习与跑楼梯交替练习） 6）放松准备活动2）高抬腿练习3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松1）准备活动 2）行进间高抬腿练习 3）田赛队员臂力练习 4）领先跑（男 3 圈 女 2 圈）1）准备活动2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米 70%速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟） 田赛的技术动作练习1)准备活动2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米 70%速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟）田赛的技术动作练习 1）准备活动2) 跳绳练习3)领先跑 男 3 圈 女 2 圈1 1）准备活动2）测试选人3）高抬腿 跑楼梯第二阶段:(30 名队员分专项训练,一天两练 早晚练)第六周至第十周:分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目短跑周训练计划: 星期一 一、 早晨训练 1、准备活动慢跑 5×200 米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走 2 次——车轮走 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、专项训练（径赛项目）： （1）蹲距式起跑 30 米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间 60 米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）100 米×2，请注意 100 米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲...
