中学生居家学习心理指导手册

中学生居家学习心理指导手册疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。 疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避开焦虑、 恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，学校 为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。一、如何调整情绪1.觉察情绪，接纳当下当情绪被觉察后，它的破坏力就瞬间降低了。大家可以试着通过感受 自己的身体反应、睡眠饮食、想法行为等线索细细体会自己的心、情，无论 怎样的情绪状态都是有缘由的，接纳自己的心理波动，允许自己的想法和 感受根据他们原来的样子存在，让它进行充分的宣泄与表达，它会自然而 然地慢慢平静下来。2.规律作息，保障精力规律的作息和饮食会让我们的每一天都处在一个张弛有度的节奏里， 会让我们的思绪稳定，做事有条理。3.慎择信息，明辨是非过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时 间，比如每天早上 10 分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。4.运用技巧，放松身心可以运用“蝴蝶拍”的方法，将双臂在胸前交叉拥抱自己，并有节奏 地拍打你的双肩，感受拍打的力量。通过拍打，仿佛所有不好的情绪都慢 慢淡了，而你重新获得了力量，获得了勇气。再做一个深呼吸，感受身体 的滋润、营养，你将逐渐变得更加强大。二、如何高效学习1.危机即转机，再上台阶2025 疫情期间，真的有一批平常不是很厉害的学生因为把控好了自己 而在高考中脱颖而出。看似危机，假如我们利用好了，也会给我们带来转 机。有人说，疫情就像马太效应，让优秀的更优秀，让不自律的更落后。 关键在你如何选择。2.制定计划表，按部就班给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知和不确定感非常重 要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如，弱势 学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等， 再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜爱 做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的 目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你 的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以根据自 己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完 成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前 进。3.利用好资源，激发潜能（1）用好国家，我们能生在...