中老年人瑜伽怎么练好天天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到〔按摩〕身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 猫伸展式 动作：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的痛苦。 蝴蝶式 动作：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。学习时坐在地上或床上，让两个脚心相对坚持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，天天做 5 分钟。 蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，继续十几秒，如此反复进行 3~5 组。依据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部。 人面狮身式 动作： ① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 ② 坚持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 ③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并坚持，不要耸肩。 ④ 每次坚持 3-5 个呼吸，多学习几次。 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，可以极好的缓解背部痛苦。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 脚趾蹲式 动作：跪坐，脚掌向后，保持 30 秒，休息一会，再做 3~5 组。 功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地强化足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的 6 条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。 2 中老年人练瑜伽方法一 按部就班，从最简单的动作开始 中老年人们的韧带相对来说比较硬，建议先从最容易做到的"眼镜蛇式'开始。 做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部;头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。 等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。 先静心，再学习 学习瑜伽时，最好在宁静的环境下进行，同时，学习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，学习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。 腹式...
