健美操的基本动作与成套组合

健美操的基本动作与成套组合(17 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。健美操的基本动作与成套组合引言你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。希望通过练习，你能法律规范、正确、熟练地掌握这些内容。学习的重点和难点重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格难点：掌握健美操的风格，严格根据健美操基本动作的要求完成各套组合第一节 健美操基本动作一、健美操基本动作的概念及特点（一）健美操基本动作的概念健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其它动作的基础。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为 7 个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作 。 健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。（二）健美操基本动作的特点1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和进展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。 2．基本动作是进展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速进展动作难度，更好地掌握组合练习。3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能进展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。因而，它是最重要、最稳定的。二、健美操基本动作的分类与要求（一）手型健美操手型主要有掌和拳两种1．掌：包括...