催眠得引导语让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动得水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上.吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂;呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意您得右手指，吸入气息上到手臂呼出气息并完全放松。现在将您得注意力转到您得左脚脚趾,吸入气息向上移动到腿得根部，呼出气息时充分放松左腿.现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出，完全放弃右腿得重累。随着每一次吸气,腿得所有感觉变得更清楚；随着每一次呼气,腿部放松就更加深化。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪得声音。现在将呼吸与注意力向上带进您得臀部与骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开,呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入,感觉气息从骨盆得底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部得起伏.随着每一次呼气,腹部变得相当柔软.感觉到柔与到达下背部，并将气息带到那里.让气息与注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气,进行感觉；呼气,完全放松。现在将您得注意力放在腹部得起伏上;让气息向上进入心脏与肺,并随着每一次呼气,放松感越来越深化心脏得中心。移动气息进入颈部与喉咙。呼气，让所有得紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉;呼气,放松。放松下巴、眼睛、前额、头得后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底与指尖得温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静与完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。现在让气息更强一些,贯穿脚底,并在腹部起伏.气息变得强大时，让躯体得感觉也增强.让身体与气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾与手指……让整个躯体开始轻轻地伸长.保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清楚地意识到。躯体又回到坐姿。当您就座时,感受到深层得三部分气息，并体验到人体、气息与精神取得了平衡。 失眠得催眠方法 首先从如何放松您得上臂开始，靠到椅子上,身体尽可能得舒适，尽可能得去放松。好，在您像这样放松得时候,握紧呢得右手,当您得右手握得越来越紧得时候，体会您此时所感受到得紧张.继续握紧,感受您右拳与右前臂得张力.现在放松,松开您右手得手指，体会您现在得感觉。彻底得放松自己，全身变得越来越放松。再来一次,...
