冬春季防疫情反弹防控关键措施进入冬季，疫情通过冷链输入的案例已出现多起，再度为疫情防控敲 响警钟！冬春季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中，如何做好 个人防护呢？请大家做好以下几点：一、积极调整心态1、正确认识疾病，客观审视以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。2、保持积极、理性的心态保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。3、学会情绪调节和积极求助出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节 一旦失效，应及时寻求心理援助。二、改变行为习惯1、科学佩戴罩（1）如何正确佩罩① 确认罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面对外）后，将罩罩住 鼻、、下巴。② 指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。③ 调节罩松紧与面部贴合。（2）无需佩戴罩的场合在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下可不佩戴罩。如公园、人比较少的街道等；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公 室、会议室、施工场地等。注意：剧烈运动时不能佩戴罩。（3）应该佩戴罩的场合① 在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院 等人多的公共场所。② 当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。③ 在特定的环境内，如在医院内。温馨提示：购买罩时请选购有医用”字样的罩。2、保持良好的个人卫生习惯在公众场所不用手触摸、眼、鼻等咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住鼻;勤洗手，实行七步洗手法。3、室内勤通风、换气每天开窗通风 2~3 次；每次至少 30 分钟；保持干净卫生。4、减少非必要的聚集性活动5、养成使用公勺公筷的习惯三、健康的生活方式1、合理膳食，免疫基石（1）食物多种化，营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。（2）多吃蔬果、奶类、大豆做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，常常吃豆制品，吃适量坚果。(3) 保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制 品，坚决杜绝食用野生动物。(4)少盐少油，控糖限酒注意：有特别疾病人群需根据医嘱进行饮食管理。2、适量运动，健康体重运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少 3 次，每次至少 30 分钟；减少 久坐时间，每小时走动一下。3、充足睡眠，拒绝熬夜晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天 7-9 小时的睡眠时间。加强冬季疫情防控，测温、戴罩、一米线！疫情尚未结束，人物共 防！绝不放松!
