减肥必备：运动+食物热量表

减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)(10页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克（1 斤）脂肪。以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑(一小时 12 公里） 700 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡 单车(一小时 21 公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 舞池跳舞300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球300 卡 慢走(一小时 4 公里) 255 卡 慢跑(一小时 9 公里) 655 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡 单车(一小时 16 公里) 415 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里) 345 卡 跳绳 660 卡 -------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入 500 - 1000 大卡的热量，但不要超 1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入 1200 大卡，男人 1800 大卡主食类米饭热量：116 大卡（100 克）稻米（大米）热量：346 大卡（100 克）糯米热量：348 大卡（100 克）白粥热量：46 大卡（100 克）小米粥热量：46 大卡（100 克）油条热量：386 大卡（100 克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100 克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100 克）玉米热量：106 大卡（100 克可食部分）馒头热量：221 大卡（100 克）面包热量：312 大卡（100 克）年糕热量：154 大卡（100 克）煎饼热量：336 大卡（100 克）烙饼热量：255 大卡（100 克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100 克）面条(生)热量：284 大卡（100 克）面条(煮)热量：109 大卡（100 克）方便面热量：472 大卡（100 克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100 克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100 克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100 克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100 克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100 克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100 克）荷包蛋（油煎）热量：199 ...