初学者如何做瑜伽学习完全的呼吸 1 轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。 2 然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度你的双肩可能略微升起，胸部也将扩展等等。 3 这时候，我们的腹部就会自动的往里收紧，我们会感觉肺部被气流充满了，感觉到面部微微的发红发烫。 4 现在，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。 5 其实，这保证了已经从肺部呼出了最大量的空气。 6 然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。"完全的呼吸'应是畅顺而轻柔的。 7 每一个人的身体素养是不一样的，我们在进行瑜伽学习的过程中，要充分的了解自己的身体，要跟着自己的感觉走，不要盲目的照搬规则。 8 整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消逝。呼气不应是匆忙或用劲的，而应该是稳定、渐进的。 学习的时间 1 每日在做其它呼吸和瑜伽冥想学习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的学习。 2 但是，当你开始用这种方法自然地呼吸也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，当你发现自己在做其他呼吸学习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再常常性地做这个学习了。 益处 1 瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化。 2 肺部组织(体素)更壮，从而加强了对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。 3 横膈膜和胸腔都得到进展和强化。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，或许最重要的是，心灵变得更清亮、更警醒。 基础瑜伽教学 双手张开式 动作说明 1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。 2、屏住呼吸 6 秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。 3、呼气 3 秒钟,还原。2-3 轮。 注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。 下蹲姿势 动作说明 1、吸气 2 秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能坚持平衡,可以采纳双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。 2、呼气 2 秒钟,坚持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。 3、吸气 2 秒钟,坚持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。做 3 轮。 注意事项：假如感觉踮脚吃力,可采纳不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做...
