初学者如何学瑜伽1、拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，坚持这个姿势 5 到 10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。 2、孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，坚持这个姿势正常呼吸，呼气时双手持续往前伸展，臀部不要离开脚踝，坚持 5 到 10 个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。 3、鸽式 坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气(见图 A)，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿坚持挺直(见图 B)，坚持这个姿势 5 到 10 个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。 4、三角 双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，坚持这个姿势 5 到 10 个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。 5、倒挂 站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图 A)。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图 B)，坚持这个姿势呼吸 5 到 10 次，然后慢慢回到站立姿势。 2 初学者怎么学瑜伽 1.先去瑜伽班学习 在开始在家自行学习瑜伽之前，最好先从一些专家的介绍和楷模中学习掌握好根本的姿势。我们最提倡的是，在开始居家瑜伽前，先报名加入一个瑜伽班，跟着团体一起练，以使你更直接地意会练瑜伽的兴趣，并且，因为是团体学习，可以在此进程中更好地激励本身的熬炼意识，这种意识有助于你日后长期地保持独自熬炼。最紧张的是，要是你的动作产生错误，锻练可以一眼就看出来，并及时指正。经过专业锻练的引导，确认根本动作都到位之后，再将瑜伽之旅"搬'回家吧。 2.做好时间筹划 学习瑜伽进程中不被打扰很紧张，这也是居家学习比去专门的瑜伽房稍有短缺的一点。以是，为了包管你满身心投入这项非常有益的修身项目中，必须给本身找一段时间、留一小间屋子，保证你可以拥有寂静时间。专家发起说，居家熬炼时间宜摆设在清晨或晚上临睡前，因为人们在这临时间里心思意念是最寂静的，至于晚上则是身段最柔软的时间。 3.选对根本装备 其实，你真正必要的装备不外是一个软垫子，至于衣服，换上那些...
