医院健康教育宣传科学健身核心信息一、科学健身有原则，牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计戈 4, 参加多种形式的运动项目，全面进展运动能力，制定个性化运动处方，坚持常常锻炼身体
科学 健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间
二、科学健身可以促进健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环 境 相辅相成，达到理想的锻炼效果
三、运动有益健康、降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生 命活力、促进心理健康，改善生活品质
四、久坐伤身，动则有益
减少静坐的时间，鼓舞随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动 是健康的基石
五、运动风险评估可以提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少 运动风险
六、运动环节要完整，运动方式要多样
一次完整的运动应包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健 身应包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废
七、儿童和青少年应培育运动习惯，掌握运动技能
推举儿童和青少年每天累计至少 1 小时中等强度及以上的运动，培育终身运动的习惯，提高 身体素养，掌握运动技能，鼓舞大强度的运动；青少年应每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌 肉的运动
八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间
有连续咳嗽两周以上症状的可疑肺结核患者尽早到结核病防治专业机构做检查是预防肺结核传播的最重要措施
肺结核病人应该注意不与他人密切接触，不与人对面大声说话，咳嗽、打 喷嚏要用纸巾或手帕、衣袖等遮挡鼻
肺结核患者吐出的痰液要用纸张包裹后烧掉
传染期的 肺结核病人要尽量避开出入人群密集的公共场所，
