大众健身锻炼计划(6 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。《大众锻炼健身计划》一、【锻炼计划】周一、训练部位：胸肌、腹肌。胸肌：普通俯卧撑 5 组 低姿俯卧撑 5 组(次数-自己能力做到力竭)腹肌：仰卧起坐 3 组×25 个 卷腹 3 组×25 个周二、休息周三、训练部位：背肌、腹肌。背肌：引体向上 5 组 反握引体向上 5 组(次数-自己能力做到力竭)腹肌：仰卧起坐 3 组×25 个 卷腹 3 组×25 个周四、休息周五、训练部位：腿部、腹肌。股四头肌：蛙跳 5 组 单腿深蹲 5 组(次数-自己能力做到力竭)腹肌：仰卧起坐 3 组×25 个 卷腹 3 组×25 个周六、休息周日、休息二、【饮食计划】早餐：2 个鸡蛋+牛奶 300ML+50-100 克面包一个上午 10 点：八宝粥一罐或者牛奶午餐：肉类任选 200 克 米饭适量 蔬菜 100 克左右下午 3 点：坚果一把（推举核、桃花生或者腰果） 鸡蛋 2 个晚饭：米饭适量 肉类任选 150-200 克 蔬菜 100 克PS：锻炼后半小时内喝蛋白粉能够迅速给肌肉组织补充营养 来修复在训练过程中撕裂的肌纤维 元 萨都剌 《北人冢上》诗：“低头下拜襟尽血，行路人情为惨切。”可见，古人从心里是不喜爱低头的，喜爱的是抬头。 记得我以前在学校操场里喜爱低头，体育老师说我是一个没有自信的学生，还说我是一个没有阳光心态的人。记得体育老师说过这样的一句话：“瓜子之所以长的粒粒饱满，那是因为向日葵始终抬头向着太阳。” 记得我第一次去应聘工作，应聘的工作人员看我低着头，直接就叫我回去了。 那我就抬起头吧，进家门的时候，由于我抬起头，我的头一下子就被碰出了血来，搞得我在家里好几天就不想出门的。 我走下坡的时候，依旧是抬起头，这样显得自己有自信，冷不防，我一连向下栽了好几个跟斗，摔的我头破血流的。 我的头招谁惹谁了？干嘛都跟我的头过不去呢？ 我究竟是该抬头做人还是该低头做人呢？ 有人说走下坡路就必须低头，言下之意就是人走背时运的时候要低着头，就像罪犯低着头接受审判一样。那当年毛泽东同志遭到王明等人的排挤时干嘛就不低头呢？那当年红军第五次反围剿失败后被迫长征干嘛就不低头举起手来呢？那赵一曼和江姐被敌人抓去明知只有无尽的酷刑干嘛就不低头屈服呢？那当年的灾荒岁月里全中国人民饿的吃粗糠啃树皮干嘛就不低头消沉下去呢？那有人第九次高考依旧名落孙山干嘛就不低头认命了呢？有人写文章写了一百篇...
