1. 如何运用 0 丁疗法锻炼颈部肌肉的肌 张力和耐力？年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日 常还应注意颈部保暖等细节。运动：多游泳、打羽毛球、放风筝。1 游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常 向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。2 打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到 锻炼。3 放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈 部的肌张力，可预防颈椎的发生。退化和颈部韧带的老化。注意颈部保暖，别信高枕无忧保暖：天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温 度多变的冬春季节更替之际，一些过早穿上低领衣、裸露过度 的女性脖颈容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫单薄，在空 调房里，颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至 僵硬、酸痛和痉挛。建议喜爱着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。枕头：枕头的高度要适当注意，并非像俗话所说的“高枕可无 忧”。枕头应与颈部的生理曲线相吻合，一般成人所需的高度约 在10〜15 厘米之间，过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改 变，长期使用可致颈部劳损。另外，枕枕头也有讲究，正确的 方式是枕在颈部而非头部，以免让后颈肌长期处于紧张状态， 造成颈肩部慢性劳损。无论用哪种枕头，较理想的状态是枕上 后能让颈后肌处于松弛状态。锻炼颈部肌肉方法一：仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部， 持续3 — 5 秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息 3 — 5 秒为 1 个 周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人 也有益处。每天可锻炼 1—2 次，分 3—5 组完成。锻炼颈部肌肉方法二：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是 肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双 手交叉放在头枕部，双手向前用劲儿，头枕部向后用劲儿，相 互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张 3—5 秒，放松休息 3 — 5 秒为 1 个周期，也就是 1 次。这样，每天锻炼 1—2 次，分 3 — 5 组完成。锻炼颈部肌肉方法三：俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面（俗称 “燕飞”或“小燕飞”），持续 3 — 5 秒，然后肌肉放松，放下 头颈胸部休息 3 — 5 秒为 1 个周期，每天锻炼 50—1 次，分 3 —5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法...
