实用孕期运动锻炼计划,准妈妈必备!VIP专享

孕前运动健身非常有益 进行运动一定要循序渐进,坚持不懈,这样机体得变化就是缓慢得。只有不断地坚持锻炼,才能使身体得素养得到提高,达到怀孕对身体得要求。 正确适当得运动方式 孕前宜多散步 散步就是健身最好得方式之一,就是有氧运动。 散步时四肢自然而协调得动作,可使全身关节筋骨得到适度得运动,加之轻松自如得情绪,町以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够防治疾病,就是一种简单易行、行之有效得运动养生方法。特别就是不受年龄、性别、体质及场地得条件限制,随时随地皆可行之,所以历来为人们所喜爱。 散步时宜从容与缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑,以达到解除大脑疲劳、益智养神得目得。悠闲得情绪,愉快得心情,不仅可以提高散步得兴致,也就是散步养生得一个重要条件。 早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后就是散步得好时间,在庭院之中,或就是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤得交通要道上散步,也不要在杂乱得噪声及机动车排放尾气得公路旁散步,这对心情与呼吸道都不利。最好就是在林木较多得地方,空气清新,可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。 假如怀孕前夫妻双方坚持散步,以悠闲得情绪愉快地健身,就能为健康受孕提供良好得条件。 孕前做跳绳运动 跳绳就是一种非常有弹性得运动方式,它适合于任何人、任何季节、任何地点,就是受大家喜爱得运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼,对提高身体素养、强健身体有益。 跳绳对生育没有直接影响,但就是它可以帮助增强体质,练就健康得体态。跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,1 分钟在原地跳,跳完 1 分钟,可以去做些放松运动,休息 1 分钟,再跳 2 分钟。3 天后即可跳 5 分钟(先跳 2 分钟,做些放松运动,休息 1 分钟,再跳 3 分钟),1 个月后可持续跳上 10分钟。跳绳要注意速度,开始时速度可稍慢,每分钟 100 次左右,假如还需要减肥,则速度可稍快,每分钟达 120 次左右。 跳绳时应穿质地软、重量轻得高帮鞋,选择软硬适中得场地,切奠在硬水泥地上跳绳,落地时避开脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。 假如孕前夫妻二人同时参加跳绳,并变换不同得跳绳方法,会使心情更加愉快,锻炼更有趣味,有利于感情得与谐。 TIPS:跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸得动作。 参加慢跑 慢跑就是一种轻松愉快、自由自在得运动,想要孕前瘦身减肥,可以通过慢跑来达到理想体重,有利于受孕优生。慢...