控烟宣传资料-——-戒烟方法1，消除紧张情绪:紧张得工作状况就是您吸烟得主要起因吗?假如就是这样，那么拿走您周围所有得吸烟用具，改变工作环境与工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁与矿泉水，多做几次短时间得休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 2，体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5—８磅。吸烟得人戒烟后会降低人体新陈代谢得基本速度,并且会吃更多得食物来替代吸烟，因此吸烟得人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体得运动量来应付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好就是无脂肪得食物。另外,多喝水，使胃里不空着. ３,加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关得老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟得决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉与嗅觉就会好起来. ﻫ 4，寻找替代办法:戒烟后得主要任务之一就是在受到引诱得情况下找到不吸烟得替代办法:做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟得味道,或者通过令人兴奋得谈话转移注意力。假如您喜爱每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5，打赌：一些过去曾吸烟得人有过戒烟打赌得好经验，其效果之一就是公开戒烟,并争取得到朋友与同事们得支持。 ﻫ 6,少参加聚会：刚开始戒烟时要避开受到吸烟得引诱。假如有朋友邀请您参加非常好得聚会,而参加聚会得人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止. ﻫ 7，游泳、踢球与洗蒸汽浴：常常运动会提高情绪，冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安得神经镇静下来，并且会消耗热量. 8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机与香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 ﻫ ９，转移注意力：尤其就是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣得活动，以便转移吸烟得注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片,上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情. ﻫ 10,经受得住重新吸烟得考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不就是“一切都太晚了”,但要认真分析重新吸烟得原因，避开以后重犯。 ﻫ 戒烟疗法 戒烟疗法就是戒掉导致各种疾病得吸食尼古丁得习惯，从而达到治疗有吸烟所引起得各种疾病得一种自控方法。 1、意志法 戒掉吸烟,抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际,假如您决定戒烟,需将意志与不抽烟得环境结合起来才有效。...
