瑜伽前怎样热身方法/步骤 一、颈部学习： 功效：简单的颈部学习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避开突然学习瑜伽而使颈部受伤。 重复次数：以顺时针重复 3 次，然后逆时针重复 3 次。 Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。 Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。 Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。 Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。 Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的学习。接着逆时针重复学习，直到感觉颈部有些疲乏为止。 二、肩部学习 功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部学习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽学习。 重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时针可重复 4 次。 Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，坚持上臂与地面平行。 Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动 4 圈后，再逆时针转动 4 圈。 温馨小提示： ① 转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。 ② 肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限。 三、手臂学习 功效：瑜伽中很多体位都必须要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样才能防止手臂在瑜伽学习过程中受伤。 重复次数：每组动作重复学习 3 次。 Step 1、采纳简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。坚持 30 秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。 Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。 Step 3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。坚持 30 秒，换右手拉左手手肘。然后，坚持平稳的呼吸，慢慢放松双臂。 四、腰部、胯部学习 功效：加强腰部和胯部的灵活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同时促进这两个部位的血液循环，避开在瑜伽运动过程中受伤。 重复次数：腰部转动顺时针、逆时针各重复 3 次。 Step 1、站在垫子上，双手叉腰。 Step 2、调整呼吸，身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方。 注意事项：〔腰部、胯部〕转动时，两腿始终坚持挺直状态，膝盖不要弯曲。 Step 3、双腿不动，身体慢慢向前倾斜。 Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜，最后让身体回...
