瑜伽的放松功呼吸方法腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔坚持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。 很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要保持学习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的学习就可以顺利地拿握。 步骤 1、吸气指的是吸入新奇空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。 2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。 3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，学习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。 它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。 自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间学习。 在学习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。 学习方法 1、闭眼，端坐下，放松。 2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。 3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 2 瑜伽的放松训练方法 一、训练法： 称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。 现代科学讨论说明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提升，消化机能提升，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这关于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提升感知、记忆、思维、情绪、性格等〔心理素养〕。 二、诱眠法： 称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示："全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了。' 三、意境法： 称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清亮安宁;一只漂亮的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着。 3 瑜伽动作的要领 吸气 1、以自...
