考研焦虑胸闷严重怎么缓解 又到了〔考研〕攻坚阶段，后台好多小伙伴留言说，最近好像进入了倦怠期，有种深深的无力感，我要肿么办?那么考研焦虑胸闷严重怎么缓解呢?一起来了解下吧： 考研焦虑胸闷严重怎么缓解 1、用默想来解除焦虑。 默想是一种激励个体运用自己的想象力来表达自己的优良愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号互相作用以消除紧张。众多讨论显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将〔注意力〕从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。 2、用色彩来减轻焦虑。 在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。 3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻。 对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你激励和支持。假如不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。 4、用音乐消除焦虑。 选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来倾听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比倾听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。假如是自己喜爱的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。 5、晚上确保充足的睡眠。 网上流传的一句话"清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉'颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!充足的休息不仅能够确保精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了! 6、制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信。 没有自信心，在复习过程中碰到困难就易产生迎难而退的念头。假如缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，无妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么微小。此外，可以天天对着镜子反复大声...
