膝关节镜手术后康复指南虽然关节镜手术是微创手术，恢复迅速，但我们强调“手术成功只是成功了一半”，通过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量还是十分必要的。我们推举您每天做两次或三次，每次 20 至 30 分钟的功能锻炼。以下指导能够帮助您更好地理解锻炼计划，这些练习会使您得到满意的效果。随着锻炼强度的增加，您可能会经历临时的挫折，假如在特别的锻炼活动后您的膝关节出现肿胀或痛苦，您应该减少或停止锻炼，直到感觉好转。假如症状持续存在，应及时与医生联系。一．初级锻炼程序1． 腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约 10 度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持 5 秒钟，然后放松。重复10 次。2．股四头肌收缩练习：俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持 5 秒钟，放松。重复 10次。3．直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约 12 厘米，保持 5 秒钟。继续抬高 12 厘米至24 厘米，再保持 5 秒钟。然后与先前的程序相反，放下 12 厘米，保持5 秒钟，再放下 12 厘米，回到起始位置。重复 10 次。强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从 1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。4．提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉。保持 5 秒钟后放松。重复 10次。5．站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。重复 10 次。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从 1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。二．中级锻炼程序1．终末伸膝练习：仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持 5 秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复 10 次。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从 1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。2．直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。 慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12 厘米，然后慢慢放回到床面并放松。重复 10 次，共做 5 组。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从 1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。第 2/5 页 3．半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架 20 厘米左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过 90 度。保持 5－10...
