课后放松对跆拳道运动缓解疲劳情况的调查与分析课后放松对跆拳道运动缓解疲劳情况的调查与分析 【摘要】放松运动是跆拳道运动训练的重要组成部分，如何实行有效的放松手段以缓解或消除疲劳，已成为跆拳道运动能否在激烈的竞赛中取得优异成绩的关键之所在。本文运用文献资料法、专家访谈法、调查问卷法及数理统计等方法，以北京体育大学部分跆拳道运动员为例，尝试对课后放松对跆拳道运动缓解疲劳的情况进行调查，帮助广阔跆拳道运动员进一步了解课后放松的作用，以提高他们对课后放松的重视程度，为跆拳道训练中放松质量的提升奠定基础。 【关键词】课后放松 跆拳道运动 缓解疲劳 一、结果与分析 （一）维持、提高血液循环系统的机能，消除不良症状 大强度训练后，跆拳道运动员的大部分血液分布在四肢，而大脑与心脏严重缺血，供氧不足。便会导致头晕、恶心、四肢无力、甚至呕吐，严重时可造成休克。在运动后做适当放松活动，能帮助跆拳道运动员机体的静脉血回流与心脏血液正常输出，维持正常血液循环，可提高血液循环系统的机能，消除不良症状的发生，这也是缓解跆拳道运动员疲劳的最根本要素。 （二）偿还氧债，提高呼吸系统的机能 跆拳道训练中，肌体活动常常在缺氧的情况下进行，从而导致了氧债产生。在运动后内脏器官还是继续进行高强度工作，以补偿运动时缺少的氧气。假如不做放松整理活动而直接停止运动，那么，身体的相对静止状态首先就阻碍了强烈的呼吸动作，影响氧气的补充。而适当的放松整理活动，在其中进行调整呼吸和做一些深呼吸练习，一方面可增加吸氧量，加强气体交换，偿还氧债；另一方面可提高肺部收缩与扩张能力，有利于呼吸系统机能的提高。 （三）调节神经系统的协调性，提高神经系统的机能 大运动量后，由于跆拳道运动员体内各物质失去平衡，体内物质发生一些变化，当运动达到疲乏状态时，血糖减少，因而使中枢神经疲劳，引起神经紊乱。此时，如跆拳道运动员能及时进行放松整理活动，会促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除跆拳道运动训练中因疲劳引起的神经调节紊乱，调节神经系统的协调性，使神经系统的机能得到进展和提高。 （四）跆拳道训练中放松整理活动的形式内容与方法 在跆拳道训练中，一般有两种放松整理活动的形式：一种是穿插在基本部分的放松整理，另一种是结束部分的放松整理。 跆拳道训练中基本部分的放松整理活动。此部分是在课的基本部分某组练习后进行的简短放松练习。这样的放松时间不易过...
