11 到 12 岁青少年儿童篮球训练内容 一、 基本功训练分为:原地、行进间、单、双球练习分为：无球、有球练习基本功训练1 手上基本功2 脚步基本功3 腰髋基本功4 视野基本功1 手上基本功1 ）球性 + 球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2 ）球性 + 球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3 ）球感 + 球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。2 脚步基本功组合练习1 ）步伐 + 跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2 ）步伐 + 跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3 ）跑 + 跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳3 腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4 视野看信号、看手势、做推断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。二、 基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速 熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节 灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培育5）游戏为主、控制训练负荷。三、技术训练 1 进攻脚步动作1)、起动——加速跑(变向、侧身、变速）2）、起动-—向上、下、里、外—-急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2 运球组合1）、高-—低——体前——跨下—-背后（原地练习）2）、行进间：急起—-急停——半转身——体前--后转身——背后-—跨下。3 接球1）、单手接 以胸前为基准的上下左右的来球;2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。4 传球1）、胸前,单手传 以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。5 投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手-—摆脱-—接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5)、反勾手6)、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6 突破技术1)、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3)、后转身突破4）徒手...
