21天减肥法-带计划表格

日期餐数饮食量体 重方法运 动症 状早晚21 日第一天2025—5—29早餐前 3 天上午：上午午餐中午:下午晚餐下午：第二天2025-5—30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2025—5—31早餐上午：上午午餐中午:下午晚餐下午:第四天2025-6—1早餐中 8 天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2025—6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第六天2025—6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2025—6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2025-6-5早餐上午:午餐中午:晚餐下午：第九天2025-6—6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2025-6-7早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第十一天2025—6-8早餐上午：午餐中午:晚餐下午：日 期餐数饮食量体 重方法运 动症 状第十二天2025-6-9早餐后 10 天上午：午餐中午： 前 3 天：过午不食疗法晚餐下午:第十三天2025—6-10早餐上午：午餐中午:晚餐下午:第十四天2025-6—11早餐上午:午餐中午：晚餐下午:第十五天2025-6—12早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第十六天2025—6-13早餐上午:午餐中午:晚餐下午：第十七天2025-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天2025—6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2025-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2025-6—17早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十一天2025—6—18早餐上午:午餐中午：晚餐下午:中 8 天:蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 （注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 注意第二阶段 8 天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶）后 10 天：可正常饮食 (注：饭量是 7 成饱,睡觉前 5 小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼，还省去事后弥补。 3)睡前 5 小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。点我获得更多减肥美容小贴士