人体最适宜作息时间表

晚上 9—11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐 晚间 11—凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1—3 点，胆的排毒，亦同。 凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便. 早上 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前, 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜.1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现 低血糖，心脑血管患者易发生心梗等. 5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强.吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态. 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋，痛感降低. 10∶00 工作效率最高。 10∶00—11∶00 属于人体的第一个黄金时段.心脏充分发挥其功能，精力充沛,不会感到疲劳. 12∶00 紧张工作一上午后,需要休息. 12∶00—13∶00 是最佳"子午觉"时间.不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低. 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00—17∶00 为人体第二个黄金时段.最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低. 19∶00 最易发生争吵.此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速. 20∶00—21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息，不宜进行任何活动。