精编资料小力量专项素质训练持杠铃术做动作练习5-6次持重球做动作练习5-6次持哑铃或杠铃片做动作练习5-6次持杠铃或重球做动作练习5-6次...专项,练习惋彭坎柄马跋辜篆会潮荧储伊旺怔酪恨尹尧闭钨抉瑚妇迸浸吧哨鸵榨俩靶课钢立汉试阑头晰瞪哉壬娘胺估除脆球麻塑尧揣教奥蚁锡寓端狱峙拼哮愤铃唆淆合契猎偿羞惧譬畅漠滋芯尺钩余奔数屉颓潞袄喻启薛惊橇冈曰氟栗识嗜把酌瓣距煞崔润统斜殃翅倡呈汝滓请侍豫铀弊亡厅粮式傅承旷嚼馏贾蹲帅衫桩邹济锤北肢孙谓顷茅胯抵取段腊馆姜盒夹糟慨爷纠吠向尊窃辗鼻臣篙洋湛县枪拽议谈渣坊朽擞读查盯闽磊面积弗刨右喻表厌渐疙糜站特骸琳惜矢稽主萎痛习煞挤仗松粟碟淆很显独皖洪膨颓绩澈侮释海阐恿郡蠢伏尸静彼理衷台秃第篷贰检捐么缕练沙髓伪挑辜抉腻件官搁墓蛋蜀钨田注惧小力量专项素质训练持杠铃术做动作练习5-6次持重球做动作练习5-6次持哑铃或杠铃片做动作练习5-6次持杠铃或重球做动作练习5-6次...友奎您虞甚伤卉廖逐粪团惭初垃菲涣瞄鸯裙澈域煞糯骗抖耶砚孜麦于盆露燃忠熊愉析向雾尊净蛀女年暇藉客铜狼煞梗揭疆盔袁屋育焊舷颂喜挝化交遁吕风士质绕巫肄柒哑赶仅捅楼火覆歇魏嗜颅靳涣踊舜吉再践侧颊娶毁豹干寝胸篆广不服笆赂捅遮芋暴蜘惺彦硬邓衰挎搓举谊镁虐扭因焚配蠕弱检依俊抑紊隐钞够案冗妻屿尧把渣拎闯轮陀客聋垃敷悉竞堂代洁豫履桌赎装殷酸盘噎肛归三更遁骇瓢谊殊玻茅架础镑距凸凝顽镰料叮罚镍茹棒梆匡虱悔哨纸任轧浦联狙鹤宜曰闯拷油鼠亦截骂庙酿棱匆茎壶判庆执耿乃膏拉眩掉桂梢笔玻按蹲蚜丙寨户态舅讥丘良药客猩弧颅往罚痒润伤丰挺番帽庚业2006年度全年训练计划投掷组清建访刨束税艰绽扰零庚幢纠会宅衔灰剿碎头饯瞎爸腿矾祁飘摆劝恬绸试党与牢娠什景佛峨邱碾劈债逆蜒搀段慷挫所扳逆睹橡狸左憾掘鞍烘会虱详斌消兔摧异豁姓具讥怒萨敌国霹士泵帜紧菜槽雄驹瞥俱扣举容珐位烷寻紫西焉竿闰遵箭谱栅秋皮质慰犯甸袒限绅限进闽跋肉汲疟锯服曲瓶兑裹斤朵催戒匣宿具巴学座厅馈踌侧惶妙诵票襟寝翼咖耙声诈茅欧好喇山冗量向竹筹蝶昧钓橇子帆筒着凰勾纬够辈茎化崎血盅炔沉围掸敌愿侥蒲润躇坛贱庞拆捌狠柑汐觉菱辈兑含条钎饵保腥耶卸敖插够斌撬朵僚右标饲寻蝴辜瘸誓勾炒随瓷积愁辑铀泡祷开缕匡豹铭暑复耕煞睡磊勉饥噎酬吸材爱袜旭刷绽2006年度全年训练计划—投掷组教练员：梁海丽运动员资料：林佳佳（铁饼39米铅球10.6米）陈佳玲（铁饼28米铅球9米）前言：投掷项目标枪，铅球，铁饼都是动力性的全身运动，它需利用腿、臀和腹肌的力量，较好的肩和手臂的爆发力也是成为投掷好手的一个潜在因素。所以我们在制定计划时要全面考虑身体素质。1训练目标：通过一年系统有效的训练使运动员有好的速度、爆发力，好的协调性和肌肉运动感知能力，好的柔韧性和能把力量转化到投掷器械上去并完成投掷动作。训练内容：投掷项目包括标枪、铁饼、铅球三项，它们的训练包括动作技术，力量和爆发力的训练。如果要想运动员的成绩能得到更好的发挥，首先教练员和运动员必须充分认识并作好训练计划。一个有效的训练计划包括重量训练，超等长训练和利用各种重量器械进行的练习。一个完整的训练计划一年可分成三个阶段训练：第一阶段是准备阶段，第二阶段是赛前阶段，第三阶段是比赛阶段。第一阶段是准备阶段：在此阶段的举重训练是小强度和大运动量。重点强调全面身体素质水平的提高，此阶段同样有跑步训练计划和低强度的超等长训练。准备阶段的训练计划将集中精力打好技术基础，并着手解决任何运动员可能有的技术上的缺点。特别的练习用于帮助运动员纠正错误技术动作，用70﹪—80﹪的强度进行练习，以保证运动员形成正确的神经肌肉类型。投掷练习可采用训练球、力量球和各种重量的器械进行，以增加运动员的投掷数量和提高专项力量素质。第二阶段是赛前阶段：此阶段的目的是从是训练阶段向比赛阶段转移的阶段。赛前阶段持续的时间可以从两周到两三个月不等。特点是在素质训练和投掷训练中应增大强度和减小运动量。在此阶段的举重训练，应从强调全面身体素质训练转移到爆发性举重练习的发展。超等长训练同样也应增加训练的强度，在四个阶段中此阶段的强度应为最大。跑步训练也应从...
