第1页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第1页共30页第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第2页共30页第1页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第2页共30页第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第3页共30页第2页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第3页共30页第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。第4页共30页第3页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第4页共30页第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。第5页共30页第4页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第5页共30页第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第6页共30页第5页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第6页共30页第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。第7页共30页第6页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第7页共30页第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第8页共30页第7页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第8页共30页第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第9页共30页第8页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第9页共30页第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第10页共30页第9页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第10页共30页第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。第11页共30页第10页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第11页共30页第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。第12页共30页第11页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第12页共30页第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第13页共30页第12页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第13页共30页第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。第14页共30页第13页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第14页共30页第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。第15页共30页第14页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第15页共30页第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第16页共30页第15页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第16页共30页第十七式蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。第17页共30页第16页共30页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟...