第1页共4页【仅供参考】2024年爆发力健身计划范文部门:_________姓名:_____________年___月___日(此文内容仅供参考,可自行修改)2024年爆发力健身计划范文练习时动作要紧凑,不能休息!!迅速提高弹跳力训练教程1第一项:半蹲跳开始时,半蹲,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤20-50次.迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次.接下来,只需重复以上步骤10-20次.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。接下来,只需重复以上步骤20-50次.(左右脚各练20-50次)迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...接下来,只需重复以上步骤20-50次.(这一项很难,你可用你的手帮助起跳...)迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm接下来,只需重复以上步骤20-50次.第2页共4页(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半)一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.第3页共4页第4页共4页感谢您的浏览!!仅供参考部门:_________姓名:_____________年___月___日(此文内容仅供参考,可自行修改)