第1页共4页【仅供参考】2024年爆发力健身计划范文部门：_________姓名：_____________年___月___日（此文内容仅供参考，可自行修改）2024年爆发力健身计划范文练习时动作要紧凑,不能休息！！迅速提高弹跳力训练教程1第一项：半蹲跳开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤20-50次.迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．接下来，只需重复以上步骤10-20次.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。接下来，只需重复以上步骤20-50次.(左右脚各练20-50次)迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...接下来，只需重复以上步骤20-50次.(这一项很难,你可用你的手帮助起跳...)迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm接下来，只需重复以上步骤20-50次.第2页共4页(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半)一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.第3页共4页第4页共4页感谢您的浏览！!仅供参考部门：_________姓名：_____________年___月___日（此文内容仅供参考，可自行修改）
