第1页共8页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共8页2012年1月8日-15日萧山篮球培训纪录片一、篮球训练之运球篇（一）单手运球⑴全场快速运球上篮：拍球6-7次（可分两组，一组3人，其余一起轮着抢板上篮）⑵单手变向运球⑶换手变向运球⑷后退加速运球⑸虚晃过人运球⑹急停急起运球⑺后转身运球⑻背后运球⑼胯下运球⑽胯下加变向运球⑾单脚跳胯下换球⑿跨步行进间胯下换球⒀半场，绕中圈分组上篮（二）双手运球⑴双手低运球缓慢前进⑵双手左右运球缓慢前进⑶双手前后运球缓慢前进二、篮球训练之传球篇（一）两人传球⑴原地双手传球（接球马上发力传球，10次到底线）⑵原地双手击地传球（注意出手高度和击球点⑶原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐)⑷原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐)⑸原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐)⑹全场双手传球（接球就发力，10次）⑺全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快）⑻全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）⑼全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）⑽全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⑾全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⑿全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）⒀全场两人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）⒁结合实战，全场2打1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路）\⒂结合实战，全场2打2(具体细节看配合篇)⒃后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球⒄前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习第2页共8页第1页共8页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共8页⒅中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置（二）3人传球练习⑴原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间）⑵全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是A抢到篮板后，传球给接应的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图1）图1：⑶全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的A,A上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2）图2：第3页共8页第2页共8页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共8页⑷全场三人固定传球上篮练习：（ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮流的队员，轮流的队员传后要加速，见图3）图3：⑸全场三人两球传球练习：（ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的传球，传还给A后，接B的球，见图4）图4：第4页共8页第3页共8页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第4页共8页⑹全场三人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）三、篮球训练之步伐练习篇（一）防守步伐练习⑴半场滑步练习（蹬地转髋）⑵弧顶1人、45度2人传球，两人滑步练习⑶原地3人传球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间，见图5）图5：（二）进攻步伐练习⑴交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停⑶交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！⑷高抛篮球，转身2圈后跳步接球练习第5页共8页第4页共8页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第5页共8页⑸同侧步放球突破练习，立刻跳步急停⑹运球2次，急停跳投练习⑺运球2次后转身跳投练习⑻向左运球两次，向右跳步急停，反之⑼全场徒手空切侧身跑练习⑽全场徒手边线快攻、加溜底线练习四、篮球训练之投篮练习篇⑴中间开花、45度开花、45度溜底线，投进记个数⑵投篮比赛，三人，2个球，跳步接球投篮⑶投篮比赛，分2组，进20球⑷1分钟投篮比赛，2人2个半...
