2024年适合女生有氧健身计划范文与2024年通信企业保卫工作计划汇编2024年适合女生有氧健身计划范文女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打(文章转贴自有用工作文档栏目)球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。假如运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。第1页共4页2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟.第2页共4页2024年通信企业保卫工作计划XX年安全保卫工作的总体要求是：仔细贯彻落实省、市县公司xx年安全工作会议精神，紧紧围绕“仔细贯彻落实党的xx大会议精神，深化学习实践科学进展观，以集团公司‘新跨越’战略为指导，坚持科学进展观，铸造核心竞争力，全面实施三年战略规划,坚持一个中心，提升两个份额，发挥三大核心优势，运用四项竞争策略，落实八项工作措施。抓好增量与存量，提升城市和集团市场份额，巩固和扩大农村市场优势，拓展无线数据市场，确保运营收入两个口径全面超越电信,收入增幅继续领先联通,拉大其它运营商与我们的差距，巩固和提升企业主导地位，实现企业从优秀到卓越的新跨越”工作指导思想，始终以科学进展观统领全局，坚持安全进展，增强开拓创新能力，加强安全管理制度化、法律规范化、标准化建设，仔细组织开展综合治理活动，落实安全责任，彻底排查和整改安全隐患，加强对通信机房、设备、线路等设施的安全保卫和防护工作，提升安全管理服务水平，为实现横山移动从优秀到卓越的新跨越提供安全保障。一、坚持“以人为本”的服务理念和“安全进展”的指导原则，加强企业安全管理工作，落实安全责任，建立高效管理模式，构建和谐社会。（一）科学进展首先要安全进展，和谐社会首先要关爱生命。各分公司与各班组签定安全责任书，明确、分解安全责任，把安全管理作为各级领导业绩考核的重要内容，仔细落实各项安全生产责任制，完善细化各项安全规章制度，逐级抓好贯彻执行。（二）进一步明确主管安全管理工作的部门，加强专（兼）职安全管理人员的配备，严格落实安全生产例会制度，及时分析、部署、督促和检查本单位的安全管理工作，解决安全管理工作中遇到的困难和问题。（三）安全管理部门要立足本单位、着眼全网，勇于自主创新，充分发挥组织计划、协调监督的职能，强化人力防范、基础防范，依靠先进的技术防范措施，加快安全防范设施特别是技术防范设施建设，切实提升企业全方位防范的能力。二、加强调研工作，积极探究适应横山移动安全管理的新方式，实现由静态管理向动态管理的转变。（一）要充分认识当前移动通信安全管理工作中的不足之处和不利因素，深化剖析几年来安全管理工作存在的主要问题，特别是通信机房、通信基站、通信设备、营业厅等重点部位和设施暴露出的安全漏洞和隐患，加强对策讨论，实施分类管理，细化管理要求。（二）要仔细总结在企业内部实施安全管理综合治理的成功经验，在建立和完善安全管理目标明确、责权分明、渠道畅通的安全管理机制的同时，讨论如何进一步加强相关业务部门的沟通和联系，充分发挥各自的...
