短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》训练计划（1）整体计划（2）阶段训练计划表阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。2、身体素质1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。3柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹肌练习。(3)橡皮条。下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。要求头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。（2）快速转体练习先后退跑，听教师哨音，然后转身全速冲刺的练习某4~6组（3）蹲杠铃12次~18次某4组（4）推杠铃12次~18次某3组（5）折返跑某4组（7）蛙跳50m某2组星期三（1）小步跑+30m快速跑某3组（2）跨步跳50米某4~6组（3）后蹬跑50米某4~6组（4）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（5）跑楼梯20~30分钟（6）俯卧撑30个某2~4组星期四（1）高抬腿+30m快速跑某4组（2）收腹跳+30m快速跑某4组（3）蹲杠铃12次~18次某4组（4）推杠铃12次~18次某3组（5）抑卧起坐20~30个某4~6组（6）两头起12~18个某4组星期五(1)跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接30m----------每项2组(3)10m行进间小步跑接30m,----------每项2组(4)10m行进间高抬腿接30m,----------每项2组(5)10m后登跑接30m----------每项2组（6）50m快速冲刺跑某4~6组（7）仰卧起坐、俯卧撑各30个某3组星期六（1）跑的辅助练习（每项三组）（2）蹲杠铃12次~18次某4组（3）推杠铃12次~18次某3组（4）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（5）中距离放松跑训练男生1500米女生800米第二篇:《小学田径队训练计划》小学田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周天的上午（7:00——7:45）第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很...
