减肥总结(花费半年翻译了整本日文书,干货满满)总的理论瘦不下来的原因只有一个,那就是“吃得太多”,也就是摄入的卡路里过多。没有健康的身体,减肥便失去了意义~我们吃进去的失误究竟还有多少卡路里,又含有什么营养,清楚这一点的人可以说是非常少。运动:想要提高有氧运动的小吕,必须选择能够保持呼吸节奏的运动。为什么减肥坚持不下去?一开始第一个月干劲最足,一周能来好几次,到了第二个月来的次数大幅度减少,第三个月基本就不来了。。。不来的原因,就是因为一开始干劲太足了!!!没有意识到减肥根本就不是一两个月的事情,并且在运动中感觉不到快乐~~~无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。。。请每周只做2~3次运动。3个月内,24~36次的运动,会让你产生巨大的改变。过于激进天天锻炼,急于求成想看到结果的心理反而会让你更早的放弃。请你慎重的想一下,你变胖都需要大半年或者一两年以上,在一两个月瘦下来,你不觉得很可怕么?垃圾食品:炸薯条汉堡甜甜圈薯片爆米花等速食点心,蛋糕冰激凌也属于,因为不含矿物质和维生素,更严格来说,面包也属于。面包用精制小麦粉和大量奶油黄油制成,本身就是吸收速度极快的碳水化合物,并且含有大量脂肪,还有各种添加剂。以上为一些观点和理论,下面的是怎么吃:减肥中最重要的元素:“镁元素”镁不仅是糖分代谢必不可少的元素,还能帮助身体中300多种酵素工作。镁主要存在糙米、海藻、豆类之中。另一个减肥必不可少的营养元素就是B族维生素。特别是B1和B2,分别是帮助糖分分解和脂肪代谢营养元素。B族维生素是水溶性维生素,无法停留在体内,摄取后会很快通过尿液此资料由网络收集而来,如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享,我们负责传递知识。排出,所以我们要经常摄取B族维生素,缺乏的话身体就会很疲惫,肩膀酸痛,口腔溃疡等。真正对减肥有效的绿色蔬菜,指的是胡萝卜南瓜番茄青椒菠菜等深颜色的蔬菜。接下来是裙带菜海带等海藻类和芝麻核桃等种子类食物蘑菇(香菇木耳金针菇)和芋头(红薯山药)也十分推荐豆类和鱼类含有大量蛋白质,应该主动去摄取。豆类除了豆类制品外,豆腐皮毛豆蚕豆。鱼类是唯一对减肥有益的动物性蛋白。便秘的人永远不会瘦!肠道环境不好,因为摄入的食物纤维过少。动物蛋白中没有纤维,加工食品中也没有,导致肠道内腐败,有害菌增加,出现氨气等有害气体,最终放屁更臭,口臭,体臭随之产生。所以建议多摄入水溶性食物纤维。早上吃水果效果最好。再次重点强调:海藻类豆类芋头根茎菜蘑菇类。说一下断食,也就是不吃东西。断食的根本目的不是为了减肥,而是在于排毒。饿了的时候坚持不吃,那么身体就会燃烧体内的脂肪来提高血糖值。习惯了这种状态以后,我们的生理现象就会发生改变,血糖值不那么容易下降,就不会容易感到饥饿。(这里作者是日本人,提出3~6天什么都不吃,我是不提倡的,所以跳过)平常运动了一段时间没效果的人,停止一下运动后体重反而会下降。(这里应该是身体热量太低都达不到消耗体内脂肪的程度,更别说提供能量做运动了)一周2~3次运动能达到卡路里消耗最高值!!!推荐倒立和散步。减肥真正奥义不是“减”,其实核心只有2个字“坚持”!减肥不是为了一个目标去达成以后就停止,而是把一种健康的生活习惯融入到生活中。加法不如减法!为了减肥增加时间去运动,不如减掉你平时不好此资料由网络收集而来,如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享,我们负责传递知识。的习惯。因为很多人都是反感运动的,特别是女生运动时感到痛苦,时间一长负面感爆发出来反而体重反弹。所以相对于这些人更加有效的减肥办法是做减法:减掉日常吃垃圾食品的习惯,知道哪些是优秀食品,去筛选,去避免。不要注重次数,而应该重视效率。8000步以上就是相当可观的运动量了。。。人不要站累了就坐着,坐累了就躺着,应该回归到人类最初-----在户外走动跑跳,每周一次的登山蛮推荐的。近年来,倒立被发现是很有效的运动,倒立时,腿部的肌肉会像水泵一样把静脉血挤压回心脏之中,然后头部产生血液聚集感,如果能够适应倒立的状态,那么我们的上半身也会和下半身一样,具...