低氧健身资料整理VIP免费

模拟低氧训练资料整理模拟低氧训练作为传统高原训练新发展，它不仅克服了高原训练中存在的许多弊端，而且可通过多种不同低氧训练的方法灵活组合与应用，拓展了高原训练的效益和功能，因此日益受到广大体育科研工作者和教练人员的重视。近来，国外有学者将模拟低氧训练巧妙地应用于健康体适能方面，为低氧训练的市场化和大众化开辟了新路。事实上，只要方法科学，低氧训练的确是完全可以为普通大众的身体健康服务的。一、高原训练1.1高原训练的兴起自上世纪以来，高原训练训练作为一个重要训练手段而一直被体育工作人员关注。1968年墨西哥奥运会之后，高原训练问题更是引起了全球体育界的极大瞩目。目前，高原训练已被广泛应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上项目等许多运动项目中。传统的高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其目的在于利用高原缺氧和运动训练的双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，调动机体的机能潜力，从而加速提高人体机能。但是几十年来，体育科学领域对高原训练的效果一直存有争议，就是因为此方法在对人体产生积极作用的同时，也存在不利的一面。1.2高原训练的有利之处传统的高原训练现在已被广泛用于各种运动项目，以提高运动员的竞技能力，并被普遍认为具有良好的提高耐力的效果。大量研究表明，高原训练的双重缺氧刺激会产生一定程度的生理适应，如使机体的最大摄氧量(VO2max)、肺通气量、乳酸阈、血清促红细胞生成素(EPO)水平、血红蛋白含量、红细胞计数以及肌肉的毛细血管密度、肌红蛋白含量、线粒体数量和氧化酶活性都得到很大程度的提高，从而提高血液运氧及肌肉利用氧的能力，促使运动能力或运动成绩得到明显提高。1.3高原训练的不足之处大量的实验研究和运动实践也证明，在高原缺氧环境下进行运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力，产生某些生理学上的优势，但同时也带来许多相应的弊端，具体表现在:（1）平原、高原之间往返迁移不利于系统训练计划的实施，并且在上高原和回到平原需花费时间适应及调整。（2）高原训练时运动强度难以加大，绝对运动量比平原低，运动后最大心率和最大乳酸浓度都降低。（3）训练强度降低和高原缺氧造成最大摄氧量降低，最终导致运动员体能下降，使运动员在缺氧环境下的某些生理性适应被抵消，不利于运动员返回平原后运动成绩的提高。（4）高原缺氧会导致血液粘滞度增高，肌肉血流量降低。（5）训练中易出现伤病。（6）高原缺氧条件下蛋白合成减少，疲劳恢复比平原慢。（7）高原缺氧导致运动员睡眠障碍，休息不好。（8）高原低氧对运动员情绪、精神状态和心理有影响。如何保持高原训练中的运动强度，在发展机体运氧和利用氧能力的同时，又能促进肌肉的运动能力是一个非常重要的课题。二、模拟低氧训练如何有效利用其产生的优势而摒弃其弊端，一直是体育科学的重点研究内容，并由此引发了高原训练思路上的不断改革与创新，导致高原训练的方法不断的改进，不断地发展，诞生了体育训练的新方法——模拟低氧训练。目前模拟低氧训练已成为高原训练新的研究热点，有替代传统高原训练的发展趋势。2.1模拟低氧训练的提出近年来随着高原训练研究不断深入，有关高原训练的方法也越来越丰富和成熟，所获得的适应类型也各不相同，其方法主要有：传统高原训练法(一次连续的高原训练，一般3~5周)，断续高原训练法(高原平原训练交叉组合)，高住低训法(睡眠在高原，训练在平原)。虽然高原训练的方法很多，但这些方法仍然存在许多不足，如寻求环境比较困难、花费昂贵、训练效果难于巩固等一系列难题。由此，模拟低氧训练方法便应运而生。2.2模拟低氧训练的基本思路模拟低氧训练是指在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体，来模拟高原低氧环境进行训练的方法。汇总当前研究成果，模拟低氧训练的基本思路主要包括这几方面：(1)通过模拟不同海拔高度氧气的浓度，最大限度地发挥缺氧刺激以增强机体的有氧能力；(2)直接在平原和模拟高原进行交替训练，最大程度地保证受训人员的体能发展；(3)将模拟低氧训练作为常年训练计划的重要组成部分，有效地增强和保...