如何科学的锻炼身体董建伟VIP专享VIP免费

如何科学的锻炼身体主讲：董建伟苏格拉底说过：健康是人生最宝贵的。马克思认为：健康是人的第一权利。毛泽东曾说：健康第一。世界卫生组织提出：健康是基本人权，尽可能达到健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性目标。健康成为人类永恒的话题和共同追求的目标。健康是生命的象征，幸福的保证。美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：“打开电机,把划线处线圈减去16圈”。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这么高的价。他坦然地说：“划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明。WhoWho——首先我们应该明白锻炼的主体是谁？大家一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过。WhatWhat──你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想“健步如飞”？还是想“力举千斤”？你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”？或是想成为“长寿之星”？你确定自己的目标了吗？WhyWhy——确定了目标，还要问问自己，为什么要这样做？是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习、工作。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。WhereWhere——在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。HowHow——怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在什么地方“划线”吗？──如果你知道了你要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行动。WhenWhen——什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。一、科学进行体育锻炼的基本原则自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则自觉性原则自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的的意义在于：1、有利于调动体育锻炼的积极性。2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。自觉性原则自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的的意义在于：1、有利于调动体育锻炼的积极性。2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。全面性原则人体是统一的有机体1、全面提高身体机能水平。2、全面发展身体素质。3、掌握多种运动技能。渐进性原则体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。1、锻炼动作由易到难。2、锻炼时间由短到长。3、锻炼强度由低到高。4、锻炼运动量由小到大。渐进性原则体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。1、锻炼动作由易到难。2、锻炼时间由短到长。3、锻炼强度由低到高。4、锻炼运动量由小到大。经常性原则“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒？1、强化体育意识。2、确定合理目标。3、选择适于自己的锻炼项目。4、把体育锻炼纳入作息时间表。5、结合日常生活进行体育锻炼。经常性原则“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒？1、强化体育意识。2、确定合理目标。3、选择适于自己的锻炼项目。4、把体育锻炼纳入作息时间表。5、结合日常生活进行体育锻炼。实事求是原则一切从实际出发包括主观、客观两方面实事求是原则一切从实际出发包括主观、客观两方面二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容(一)选择...