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如何科学的锻炼身体主讲:董建伟苏格拉底说过:健康是人生最宝贵的。马克思认为:健康是人的第一权利。毛泽东曾说:健康第一。世界卫生组织提出:健康是基本人权,尽可能达到健康水平,是世界范围内的一项重要的社会性目标。健康成为人类永恒的话题和共同追求的目标。健康是生命的象征,幸福的保证。美国福特公司的一台工业电机发生故障,各方人士检查了三个月,竟然束手无策,于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算,用粉笔在电机上划了一条线,说:“打开电机,把划线处线圈减去16圈”。照此做了,电机恢复正常,福特公司问要多少酬金,他要一万美元,人们惊呆了,划一条线竟要这么高的价。他坦然地说:“划一条线值一美元,知道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。这是一则经典的故事,它告诉我们:事情的成功取决于方法的掌握,没有目的地蛮干,哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明。WhoWho——首先我们应该明白锻炼的主体是谁?大家一定会说:当然是我。那么你了解你自己的身体吗?这是一个简单的问题,但事实上却很少有人去真正思考过。WhatWhat──你想做什么?你自己的身体究竟需要什么?你是想“健步如飞”?还是想“力举千斤”?你是想成为“篮球明星”?还是想做一回“网坛巨星”?或是想成为“长寿之星”?你确定自己的目标了吗?WhyWhy——确定了目标,还要问问自己,为什么要这样做?是为了自己的兴趣;或者为了自己的健康;亦或是为了更有精力地去学习、工作。不管怎样,你都要给自己一个理由,一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白:锻炼是一个长时间的行为,它可能是一辈子的事情,你现在的选择可能有益你的终身。WhereWhere——在什么地方开始你的计划?田径场?篮球场?健身房?亦或是宿舍?不管在哪里开始,你只要得到了你想要的,那么都是合适的。HowHow——怎样执行?采取哪些有效措施?也就是说你知道在什么地方“划线”吗?──如果你知道了你要锻炼什么?为什么要锻炼?在哪锻炼?等问题,那么你知道如何去锻炼吗?如果你还不是很清楚,希望下面的内容有助于你的选择和行动。WhenWhen——什么时间执行?什么时间完成?锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调,它应该有助于你的学习,提高你的生活品质,如果不是这样,那你就需要进行调整。一、科学进行体育锻炼的基本原则自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则自觉性原则自觉性来源于目的性,正确确定体育锻炼的目的的意义在于:1、有利于调动体育锻炼的积极性。2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。自觉性原则自觉性来源于目的性,正确确定体育锻炼的目的的意义在于:1、有利于调动体育锻炼的积极性。2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。全面性原则人体是统一的有机体1、全面提高身体机能水平。2、全面发展身体素质。3、掌握多种运动技能。渐进性原则体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中,也体现在每一次锻炼过程中。1、锻炼动作由易到难。2、锻炼时间由短到长。3、锻炼强度由低到高。4、锻炼运动量由小到大。渐进性原则体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中,也体现在每一次锻炼过程中。1、锻炼动作由易到难。2、锻炼时间由短到长。3、锻炼强度由低到高。4、锻炼运动量由小到大。经常性原则“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒?1、强化体育意识。2、确定合理目标。3、选择适于自己的锻炼项目。4、把体育锻炼纳入作息时间表。5、结合日常生活进行体育锻炼。经常性原则“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒?1、强化体育意识。2、确定合理目标。3、选择适于自己的锻炼项目。4、把体育锻炼纳入作息时间表。5、结合日常生活进行体育锻炼。实事求是原则一切从实际出发包括主观、客观两方面实事求是原则一切从实际出发包括主观、客观两方面二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容(一)选择...

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