髂腰肌损伤•髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。第一页，共八十五页。髂腰肌的主要作用•近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。第二页，共八十五页。•而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。第三页，共八十五页。•大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰和髂腰肌有关。•髂腰肌脆弱，身材的隐形杀手根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。第四页，共八十五页。•这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。第五页，共八十五页。•髂腰肌瘦身法首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。第六页，共八十五页。髂腰肌损伤•髂腰肌损伤引起腰痛的病例在临床中十分常见，由于跌仆、堕坠，或行走凸凹不平的道路、或跳跃，或强力旋扭，使髋关节过度后伸或旋转，致髂腰肌肌腱裂伤。可分为新鲜损伤和陈旧性损伤。第七页，共八十五页。新鲜损伤•新鲜损伤：受伤后突然感觉髋内侧疼痛，局部肿胀，压痛，髋关节呈半屈曲位保护性姿势，功能受限，髋关节伸屈活动时疼痛加剧。陈旧性损伤：局部肿胀不明显或无肿胀，有压痛，髋关节伸屈活动受限。第八页，共八十五页。临床症状：•①腰背疼痛，喜暖怕凉，呈僵硬状态。•②在侧下腹部及髂窝处可有明显压痛，髋关节活动受限。•③部分患者于久坐后，突然感觉腰部不适，起身困难。第九页，共八十五页。检查•髋关节被动内收试验：患者仰卧，一侧膝关节屈曲，足置于床面。术者将一手置于该侧髂前上棘以固定骨盆，另手置于膝关节，尽量屈曲膝关节，将大腿压向对侧肩关节方向，使髋关节处于内收位。若出现腹股沟部位疼痛，提示髂腰肌紧张。第十页，共八十五页。第十一页，共八十五页。第十二页，共八十五页。新安县病人第十三页，共八十五页。髂腰肌过于紧张的坏处•1.当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会拉着骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。所以小肚子大并不一定要拼命做仰卧起坐，而是应该拉长髂腰肌，加强腹横肌。•2.骨盆前倾也会导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是这个原因。•3.骨盆前倾导致臀大肌长期处于拉长状态，臀部下垂。•4.当髂腰肌不够开的时候，盲目做后弯动作，会直接导致腰椎的压力和伤害。•髂腰肌伸展开的好处•1.小腹会变得平坦•2.减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位，大幅降低腰疼机率•3.你的屁股会慢慢翘起来•4.在瑜伽动作中，你的后弯更加安全，优雅，完美•你是不是有了打开髂腰肌的冲动了呢?•我是如何打开髂腰肌的?•髂腰肌的伸展重点在于收下腹卷尾骨，使骨盆后倾，和大腿骨远端形成对抗。否则更多的压力和幅度会转嫁到腰椎上，非但不能伸展髂腰肌，还会给腰椎带来伤害。第十四页，共八十五页。髂腰肌伸展开的好处•1.小腹会变得平坦•2.减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位，大幅降低腰疼机率•3.你的屁股会慢慢翘起来•4.在运动中，你的后弯更加安全，优雅，完美第十五页，共八十五页。第十六页，共八十五页。新月式第十七页，共八十五页。单腿卧式第十八页，共八十五页。第十九页，共八十五页。在双腿卧式之前我建议多做单腿卧式，腰椎压力小很多的同时伸展效果也很不错。我把这个动作当作放松休息的第一选择。假如你状态不是很好，不想练太累的话，•第一步：两边小腿打开...
