教师心理调适 (2)VIP免费

教师心理问题调适反思教师心理问题的成因是多方面的。研究表明，来自各方面的压力是影响教师心理健康的主要因素。近年来，我国的教育体制改革使每位教师都感受到了前所未有的压力，如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等。有的教师能适应形势需要，将压力转化为动力，但那些心理比较脆弱，存在一定心理缺陷的教师则在沉重的压力下出现心理危机。压力主要来自以下几个方面：社会压力：社会的进步、科技的腾飞、信息的爆炸、教育的发展、人才的竞争给教师提出更高的要求，许多人深感力不从心，因此焦虑不安、精神紧张。学校压力：学校任务繁重，工作节奏加快，中、高考升学率的逼迫以及某些领导任用人才能力的缺乏，导致了他们工作热情的消退和抱怨情绪的增强。学生和家长的压力：部分学生和家长给予教师太高的期望，使他们处处留神，害怕出错，不敢面对自己的失败以及受挫后导致的心理失衡，给工作和身心都带来极大不良影响。自身压力：教改、课改给教师提出了全新的要求，许多教师深感高不可攀，心有余悸，担心跟不上形势，不能正视自己，陷入自卑、无助的深渊不能自拔。同行的压力：学校中也存在着各种竞争，富有崇高理想和远大抱负的青年教师一旦发现自己比同行差并且差距拉大时，如不能调整好心态，则会产生强烈的不安感和落差感。种种压力导致教师们心情烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其工作效率和身心健康也会直接受到威胁，严重者会出现明显的精神病性症状或暴力行为。教师应如何进行心理调适？换位思考：正确认知压力，积极调整自己的心态，当遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系，出现不愉快的情感体验时能换位思考，认识到得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于自己的态度和价值取向。如果能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的基石，将危机当作机遇的起点，就能正确看待人生的苦恼。顺其自然，自我解脱：只要努力了，不要过于注重结果，不追求十全十美。顺其自然，并不等于不思进取。放松情绪，减轻压力：放松情绪对于缓解压力非常有用。放松训练是广泛应用的控制紧张情绪的方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。转移注意：当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动，丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。倾诉：倾诉不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。学会自制：教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。超脱：建立合理的、客观的自我期望值，对待学历、职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是奋斗目标要合理；二是做事可往最坏处着想，向最好处努力。多观察，多思考，少盲目表现自己。更换环境，自我调节：在压力太大、心情不佳时变换一下环境，如到室外观景、运动，在室内听音乐、养花，想像美好事物，回避恐怖事件。自我激励和暗示：相信自己是最好的、最可以依赖的，相信“我一定能行！”自我控制情绪，进行积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走属于自己的路。对教师来说，调整自己的心理，保持一种健康、乐观、积极向上的心态，珍惜、热爱自己的工作，学会控制和调整工作和生活规律，认清社会现状与增强自身的心理素质，体味为师的艰辛，领悟教育的真谛，在自强不息中教书育人，把握今天，放眼明天，脚下的路才会越来越宽广。