反应及动作）速度类练习反应速度类练习、眼疾手快（手抓体操棒）练习方法：两腿直立，两手把体操棒竖立垂直上抛，当体操棒下落到胸前位置快速去抓握。变形练习：横抛体操棒，当棒下落时，两臂前举抓棒。练习目的：提高快速反应能力。、镜子游戏练习方法：两人一组面对面站立，右侧的人随机变化各种动作并自由变换位置和方向，左侧的是镜中人，要迅速作出反应，移动到同伴对面并作出同样的相对应的改变。变形练习：形影不离。（两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置）练习目的：提咼反应速度，随机应变，快速移动。cp、打手心手背练习练习方法：两人面对面一臂距离站立，一人屈臂于胸前手心朝上，另一人手心朝下把手对应放在同伴手上，听到信号后，手在下面的同学迅速翻腕去拍击对OQ方的手背，手在上面的同学则快速抽回。两人可轮流练习。变形练习：两人相互拍背练习，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己。比赛方式：在规定时间内每次分钟左右，拍击对手多者为胜。练习目的：提高反应判断力。练习方法练习者围圈面向圈内站立，持竿者站在圆心手持长竹竿，将竹竿逆时针或顺时针扫过练习者脚下，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被竹竿触及者要做相应的素质练习并换做持竿者继续练习，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。练习目的：把握起跳预判时机，提咼反应能力。、反应突变练习练习方法：把各种步法编上序号如为左滑步、为右滑步、为左上步、为右上步、为向左交叉步、为向右交叉步，练习者听教师喊号后快速反应做出相应步法。变形练习：加入反口令练习。练习目的：缩短反应时，提高动作速度。O、跳波浪绳练习方法：老师与一名学生双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形同学们依次敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。变形练习：跳蛇形绳——两人双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个学生在中间跳来跳去分钟内触及绳子最少者为胜。练习目的：提高反应速度和下肢力量。、换位扶棒练习方法:两人相距米面对面站立，一手扶住竖立的体操棒,听到信号后,快速跑步与同伴交换位置并尽快扶住棒，体操棒倒下算失败。变形练习：三人成等边三角站立换位扶棒或多人围成圆圈换位扶棒练习目的：提高反应力，发展动作速度。、跳动猜拳练习练习方法：两人相对米，一边喊“剪刀、石头、布”一边用脚纵跳次后做出相对应的猜丁壳动作，输的去追赢的，赢的转身跑过米的边线，如果追上了，赢的同学就要做蹲起个，若没追上，输的做蹲起个。比赛方式：分成人数相等的两队分别站在相距米的端线后，听到信号后每队第一个人向前快跑，两人相遇后做跳动猜拳，赢的人继续往前跑，输的人跑到对方俘虏区，输队的第二名同学跑去堵截赢方队员，两人相遇后，继续做跳动猜拳，如果一方冲到对方端线，可带走一名战俘。在规定时间内俘虏区人员的为胜多。练习目的：提高反应速度，发展快速跑的能力。、踩尾巴练习方法：两人一组，每个同学脚后跟拴上布条或者若干气球，听到信号后，开始设法踩对方的布条或气球，还要避免对方的袭击。变形练习：把布条拴在腰上、后背上。比赛方式：分成人数相等的两队，在规定时间内，脚上气球累计多的组为胜。或者采用淘汰制踩布条，被踩中的同学淘汰下场，在规定时间内，留在场上多的组为胜。、背向高抬腿接转身加速跑练习方法：背对跑进方向做快速高抬腿练习，听到信号后，迅速转身加速跑米。变形练习：倒退跑接转身加速跑。练习目的：提高反应能力和短时间内快速启动到最高速度的能力。动作速度类练习、拧麻花（交叉臂反手持球练习）练习方法：两手臂伸直胸前交叉，反手持住篮球。以左手在下为例左手臂快速从下面抽出移到上面，左手成反手持球。左右手依次做。比赛方式：计时计数比赛，在规定时间内完成次数多者为胜。练习目的：熟悉球性，提高换手持球的速度。、定海神针（两腿依次绕过体操棒）练习方法：左手扶住竖立的体操棒，右腿快速上抬内旋从体操棒上绕过，同时左手松开，右手快速扶棒，成功绕过且体操棒没倒为成功一次。换右手扶，左腿绕，依次轮流练...
