1/9人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡（女子）18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐,站，躺，看书，等等。0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫，0。3中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0。4重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0。5生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.6自习3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2听课3.4坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7站着休息4.0吃饭5.0双杠18.2看书3.6坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5站着说话5.0站立洗衣8.9跳高22.2开会4.3下棋扑克4.2扫地11.4排球13.7看电影视3.4拖地板11.7篮球19.0擦窗8.3健身操12.3整理家务8.9剧烈跑步23.6散步6.2自行车12.6走路11.3桌球7.4唱歌9.3跳舞13.0慢跑15.7食物热量表米面类水产类食品重量克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.71.7771520鲫鱼10013.11.10.1261馒头1006.10.249932黄花鱼10017.30.70.3303面条1007.41.4571134鲑鱼10014.88.6/581玉米面1009.64.3721524带鱼10015.83.42.1421富强粉1001.10.472.91423干贝10063.63.215.21432糯米粉10011.10.472.91424青鱼10016.02.62.3401面包11007.35.8931524鲜贝10014.80.13.4309馄吞皮11007.31.456.21120尤鱼10015.10.82.4323血糯米11008.31.673.61436河虾10017.50.60318蛏肉1007.11.12.4201比目鱼1009.39.1501蛋类鲤鱼10018.11.60.2365食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾10016.31.30.1326鸡蛋10011.815.01.3783蛤蜊肉10051.36.421.71466鸭蛋1001314.71781对虾10020.50.70.2377千焦耳100克=2市两2/93/9蛋清1009.60.11.2185海米干10047.50.5/820肉类鱿鱼10015.10.82.0322食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾皮干10039.33.19.1916猪肉10016.929.211402海蛰10012.40.14.1272猪心10017.16.3525海参10021.40.31.0267猪肝10020.04.03.0537鳝丝10017.21.20.6343猪肚10014.62.92.0382黑鱼10018.80.80—342猪肾10015.54.8/441目鱼10013.00.71.4268牛肉10020.110.2/722海带1005.80.422.4486兔肉10021.20.40.2373虾仁10017.30.660320鸽子10016.614.21.8840螺狮肉10011.43.81.52360鹌鹑10016.614.21.8840甲鱼10015.31.126.6745鸡肉10023.31.2/440基围虾10018.74.3/300鸡肝10018.23.52.1463鸡翅10023.31.20.1440鸡爪10024.016.42.71063百页10050.019.35.21653牛肚10014.83.7/391豆制品类4/95/9青椒1000.80.14.596麻油100100376蘑菇1002.80.22.496植物油100100376草菇100321.4241000糖100.04010166金针菇1002.10.43.7113猪油1009.90374香菇10012.11.859.61265色拉油1001010375西兰花1002.40.23.2100姜1001.20.610.8232青豆10015.17.013.9753花雕100352荷兰豆1003.50.47.0193.7豆苗1004.60.83.0150蚕豆1008.80.513.8398草头1005.90.19.6264紫菜10014.01.236.81112食品重量克蛋白质脂肪糖热量萝卜1000.80.13.272豆芽1002.00.261.876小红萝1000.90.23.888鸡毛菜1001.70.42.584雪菜1001.50.44.12108芹菜1000.50.43.1766/9黄豆10032.418.820.81600卷心菜1001.20.23.688黄瓜1000.70.22.054丝瓜1001.40.14.3100苦瓜1001.00.23.480茄子1001.00.34.1100冬笋1003.00.21.284花生仁10024.348.715.32504绿豆10023.01.557.81328点心类每份含热量：80大卡主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克干饭1/4碗水饺皮4片稀饭1/2碗100云吞皮7片面条2/5碗芋头4/5碗面线3/2碗57马铃薯（块）3/4碗米粉3/5碗马铃薯片片14速食面3/2碗69蕃藉（白心）1碗速食米粉2/5碗蕃藉（红心）1碗138葱油饼1/4片37玉米3/2碗馒头1/3个玉米（浆罐头）2/5碗烧饼1/3个玉米（粒罐头）7/l0碗全麦面包1片莲子（干）12粒土司（白）l片绿豆1/2碗萝卜糕1片冬粉7/10碗猪血糕1片45红豆6/10碗包子皮4个黄豆1/5碗咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液...
