电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

烹饪中的营养与卫生(Me)VIP免费

烹饪中的营养与卫生(Me)_第1页
1/65
烹饪中的营养与卫生(Me)_第2页
2/65
烹饪中的营养与卫生(Me)_第3页
3/65
烹饪中的营养与卫生成都市疾病预防控制中心健康教育科彭柟合理营养均衡搭配科学烹饪各类食品营养价值及其卫生现代饮食观念安全—就是不发生食物中毒,不对人体造成危害。安全的重点是食品卫生,其次是食品的搭配健康—人体健康需要有均衡的营养作保障,健康实际上研究的是食品营养的供给。好滋味—指食品好吃,齿颊留香什么是营养?营养是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需要的生物学过程,这些营养物质称为“营养素”。什么是合理营养均衡膳食(能全面达到人体生理过程所需的营养素和能量的膳食)科学的烹调加工足够的能量和各种营养素保持各营养素之间平衡满足人体正常生理需要、维持人体健康的营养食物分类谷类、薯类:米、面、杂粮,马铃薯、红薯等动物性食物:肉、禽、鱼、奶、蛋等豆类及其制品:大豆及其他干豆类蔬菜水果类:鲜豆、根茎、叶菜、茄果等纯热能食品:动植物油、淀粉、食用糖和酒类各类食物提供的主要营养素食物种类提供的营养素谷类、薯类碳水化物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素动物性食物蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素豆类及其制品蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素蔬菜水果类膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素纯热能食物能量各类食物搭配要平衡各类食物所含的营养素不尽相同,没有任何一种天然食物,能单独提供人体所需的全部营养素。因此,要选择多种食物进行合理搭配!怎样做到食物均衡搭配(1)中国居民膳食指南(2007)一般人群膳食指南:6岁以上人群特定人群膳食指南:孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年、老年人群(2)平衡膳食宝塔一般人群膳食指南1)食物多样,谷类为主,粗细搭配2)多吃蔬菜水果和薯类3)每天吃奶类、大豆或其制品4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食6)食不过量,天天运动,保持健康体重7)三餐分配要合理,零食要适当8)每天足量饮水,合理选择饮料9)如饮酒应限量(不适用于儿童)10)吃新鲜卫生的食物1)食物多样,谷类为主,粗细搭配谷类为主:成人每天摄入250克~400克粗细搭配:适当多吃传统的粗粮谷类:小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米杂豆:红小豆、绿豆、芸豆适当增加一些加工精度低的米面:标准粉,全麦粉2)多吃蔬菜水果和薯类蔬菜的选择:选择新鲜和应季蔬菜选择多种蔬菜食用。多吃深色蔬菜(占到蔬菜总量的一半)适当多吃十字花科蔬菜、菌藻类少吃腌菜和酱菜吃土豆、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时,要适当减少主食水果/蔬菜不能相互代替水果制品不能代替新鲜水果果汁不能代替新鲜水果3)每天吃奶类、大豆或其制品奶类的特点奶类是一种营养成分齐全、比例适宜、易消化吸收、营养价值高含优质蛋白质:鲜奶含量3%左右一定量脂肪:鲜奶含量3%-5%一定量乳糖:促进肠道蠕动和钙吸收另外乳糖不耐受症状的原因丰富的钙、维生素A和维生素B2大豆的特点含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素含大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖…4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼类的特点:鱼类蛋白质含量为15%~22脂肪含量为1%~10%,不同鱼种含脂肪量有较大差异。多为不饱和脂肪酸:亚油酸、亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)少量单不饱和脂肪酸:棕榈油酸和油酸一定量的维生素A、D、E:鱼肝油矿物质:丰富的硒、锌、钙、碘(海鱼)禽类的特点蛋白质含量为16%~20%脂肪含量差别大:单不饱和脂肪酸为主维生素A和B族维生素矿物质:鸭肝含铁最丰富(11mg/两)畜肉的特点富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等不同种类、肥瘦、部位的营养成分差别很大饱和脂肪酸为主牛羊肉蛋白质(20%)高于猪肉(13.2%)猪肉脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低蛋类的特点蛋白质为12%左右,蛋黄高于蛋清脂肪含量约10%~15%,98%在蛋黄蛋黄的维生素含量丰富,种类完全矿物质:主要在蛋黄铁的生物利用率较低(3%)蛋黄:卵磷脂:具有降低血胆固醇的效果,并能促进脂溶性维生素的吸收。...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

烹饪中的营养与卫生(Me)

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部