《日常健康生活小常识》1、身体健康:坚持体育锻炼和耐寒锻炼,适当增加户外活动,因为运动不仅能促进身体的血液循环,增强心肺功能,对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。(每天锻炼身体增强体魄。提高自身的免疫力。)也要按时到室外晒阳光,吸收对身体也有好处。2、卫生健康:养成良好个人的卫生习惯。勤洗手,避免通过手接触传染给健康人包括自己,因此特别强调注意手的卫生。3、室内外环境:多通风,新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风,保持空气流通;让阳光射进室内,因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间,起到消毒效果。避免去往人群集中的地方公共场所,空气质量差、通风不够。减少对呼吸道的刺激:如不吸烟、少喝酒、少食辛辣的食物,以减少对呼吸道的刺激。有过敏体质的人应尽量少赏花,外出时要戴口罩、墨镜等做好自身预防工作。(保持室内开窗通风,空气流通)4、作息时间规律:早睡早起,睡眠不足会降低人体的免疫功能,睡前应用热水泡脚,以增加关节血液循环。每天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用,而且还能增强机体的抵抗力。(保证睡眠充足。生活不规律易使免疫系统功能减弱;充足睡眠能消除疲劳,调节人体各种机能,增强免疫力。)常喝水,特别在气候干燥,空气中尘埃含量高,多喝水保持湿润,能有效抵御病毒的入侵,还有利于净化体内环境。避免受凉:当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。衣着宽松,户外运动,呼吸清新空气,舒展筋骨,多伸懒腰,可以流通血脉,增强机体对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。锻炼前应喝些热汤饮。(日常调摄方面要多加注意)其它:起居,坚持早起7:00之前;午间休息60分钟以内;正常就寝22:00之前。饮食,早餐7:00―8:30;中餐12:00—13:30;晚餐18:00——20:30。——每天都要保持快乐的好心情,对工作、学习等都会有所好处。5、餐饮健康:注意营养平衡,饮食卫生,不喝生水,进食要彻底煮熟,加工、保存食物时要注意生、熟分开;搞好厨房卫生。保证充足的营养。每顿进餐时,最好喝点食醋,菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁,这样可有效杀菌;饭后用盐水漱口,饮食宜清淡富营养而易消化。(多喝开水,吃穿住行合理规范生活习惯)补充营养清淡食物:就是低盐、低脂、高纤维;(时令蔬菜,清淡的同时要保证蛋白质的供应。)如绿叶蔬菜类,青菜、油菜、菠菜等;块茎各种瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可顶饭。还有豆制品类的食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。海产品是优良的蛋白质源,虾仁、鱼等。其它香菇、木耳、百合、山药、植物油、粗粮、小米粥、面条汤等等。它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。(适当增加水分和维生素的摄入。食物增强肌体免疫功能;多吃富含维生素c的新鲜蔬菜水果,提高抗病能力,增强抵抗力。)其它:少放油;用开水代替喝果汁与饮料;少吃肉多吃菜;早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。饭后走一走,活到九十九。笑一笑十年少。6、环境气候:随时了解天气变化,做好健康与增减衣物预防措施。心莲博爱404109526(小杨)作QQ群:143971666(副)个人网页:http://tieba.baidu.com/f?kw=%B0%AE%D0%C4%B9%B2%BD%A8%C1%A2%CD%C5&fr=itb_favo&fp=favo#百度贴吧《爱心共建立团》