妊娠期糖尿病运动指导VIP免费

12341.妊娠期运动的基本知识2.孕期适宜的运动及运动方式3.孕期的运动量评估4.运动疗法的注意事项5促进葡萄糖的利用改善胰岛素敏感性6运动可以促进新陈代谢；运动增加腰腹、盆底肌能力；运动增加心肺功能和产力；运动还可以放松心情、增加信心产后保持正常体型，利于产后恢复7孕期运动的好处孕期运动的好处8血糖升高交感神经兴奋升糖激素释放增加降低血糖消耗能量增加胰岛素敏感性应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼9运动量：低强度运动中强度运动高强度运动购物快走跳绳散步慢跑爬山做孕妇操骑车游泳清洁爬楼梯球类气功健身操跳舞1011121314确保不损伤胎儿预防孕妇低血糖I型糖尿病孕妇不适宜运动。15低血糖症状：饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等散步方法:1.普通散步法:60-90步/分钟;2.快速散步法:90-120步/分钟;3.摆臂散步法:60-90步/分钟;4.摩腹散步法:形体训练;5.扭体散步法:30-40分钟/次16原则:‘‘一.三.五.七”1.餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）2.每次坚持30~60分钟3.每周不少于4-5天4.最大安全运动心率=170－年龄(健康人的最大心率=220－年龄)17运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化18应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果19加拿大有关妊娠运动的循证护理加拿大有关妊娠运动的循证护理20孕期适宜运动孕期适宜运动适宜开展的运动不适宜开展的运动散步跳跃孕妇体操球类瑜伽长途旅行骑车长时间站立双手举重滑雪爬楼梯登高游泳潜水21不同运动的能量消耗不同运动的能量消耗运动项目能量消耗（千卡）（活动30分钟）静坐、看电视、看书、写字、玩牌30-40编织、清洁餐具、清洁房间40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑2002223242526绝对禁忌症：胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。相对禁忌症：前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。27孕期运动的禁忌症孕期运动的禁忌症最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗靶心率：运动中的心率1.定运动强度的指标2.获得较好运动效果。3.并能确保运动安全的心率根据年龄计算：靶心率＝170-年龄（岁）年龄靶心率20~30岁150~140次/分30~40岁140~130次/分40岁以上130次/分28孕期的运动量评估孕期的运动量评估293031