办公室里的健康小常识办公室里的健康小常识—给忘我工作者—给忘我工作者的健康语的健康语有健康有健康才有“战斗力”才有“战斗力”拥有健康的身体创造优秀的业绩拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到加班、陪客户吃饭，还不到3030岁，已经有了将军岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……病、腰椎间盘突出、神经衰弱……鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。一、饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡膳食必须平衡全面-—-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。要相对平衡。适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。合理膳食的一、二、三、四、五则：合理膳食的一、二、三、四、五则：一袋牛奶；一袋牛奶；250g250g碳水化合物；碳水化合物；三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉11两或鸡蛋两或鸡蛋11个，豆腐个，豆腐22两，两，鱼虾鱼虾22两：两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；七八分饱；每日食用每日食用500g500g新鲜水果。新鲜水果。科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐早餐：：职场人士节奏快职场人士节奏快77点到点到99点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住千万记住::不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐午餐：：可以选择抗衰老食物—西兰花可以选择抗衰老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉最佳蛋白来源—鱼肉降脂食品—洋葱降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬养颜食物—新鲜果蔬千万记住千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。进食物残渣尽早排出体外。晚餐晚餐：：五不宜五不宜11、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚22、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱33、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸44、不宜吃高脂肪、高蛋质食物、不宜吃高脂肪、高蛋质食物55、不宜只吃干食。、不宜只吃干食。千万记住千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。1...
