跳高训练计划规划方案范文安排跳高训练方法计划VIP免费

跳高训练计划规划方案范文安排跳高训练方法计划跳高年度训练计划安排阶段时间主要训练任务主要训练手段基础训练11月~2月阶段1．全面提高身体素质，恢复训练水平2．提高速度和爆发力3．改进、提高专项技术1．提高一般身体素质：全面身体练习2．提高专项身体素质：专门跳跃练习；速度及速度耐力练习3．改进专项技术1．提高一般身体素质：身体素质强化练习2．提高专项身体素质：较大强准备阶段3月~6月1．继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质2．进一步改进专项技术，提高专项技能和训练水平3．通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练度的专门跳跃练习3．提高专项技术：短、中、全程的跳高练习4、提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习5、提高专项成绩：参加3～4次测验，提高专项水平6、全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理技能的培养由运动员自行掌握休整阶段7月~8月学校放假保持一般身体训练每周练习次数不得少于4次主要练习一般性身体素质如果留在学校，则由教师另行安排训练计划1．全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）1．全面恢复身体素质2．恢复专项能力：中等强度的比赛阶段9月~10月2．恢复专项能力3．恢复专项技术专门跳跃练习（3周）3．恢复专项技术：短、中程跳4．保持、提高专项成绩高练习（3周）4．保持、提高专项成绩：参加3～4次比赛跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一速度与专门练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米某3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米某8~10次。（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次某3~4组。（5）球类活动40分钟。星期二专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次某10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。（3）站立式起跑30米某6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次某5；垫上仰卧挺身跳起10某3。（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑与走步交替2000米。星期三身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次某4~6组。（3）跳低栏架5个某8~10。（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次某30米。（5）单足球接跨跳100米某3。（6）垫上腰腹肌力量练习4组某24。（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。星期四小力量练习（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。（2）快蹲10次某6组（负重量为体重的70%-80%）。（3）半蹲10次某6组（负重量为体重的一倍）（4）跳栏架10个某10组。（5）慢跑2000米，放松活动。星期五技术训练（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米某4组。（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次某4~6组。（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次某4~6组。（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个某4~6组。（6）单足跳30米某4组（中间换足）。（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。星期六身体训练（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。（2）连续迈步起跳50米某100次。（3）跨步跑50米某10次。（4）腹肌练习、背肌练习各20次某3组。（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。（7）放松伸展运动10分钟。跳高准备期（3～6月）周训练计划训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一技术与速度力量（1）准备活动：慢跑1000米、踢腿、跑的专门练习等。（2）全程助跑节奏练习20次。（3）中、短程跳高20次（或头触高）。（4）抓举4~6组，高翻杠铃4~6组。（5）持杠铃蹲跳10次，甩壶铃10次。6~8组。（...