安仁县实验学校健美操训练计划一、训练目的贯彻落实县教育局12月13日召开的参赛学校校长及教练迎市运会各代表队训练工作动员大会，按局里布置快速成立健美操队，安排有经验的教练进行科学系统的训练，加大行政管理力度，确保训练到位、有效，确保在市二十届运动会中取得优异成绩，健美操保二争一，不落三，为校争光，为县添彩。二、训练简介健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或持轻器械练习。健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。小学生以健美操最基本的步伐动作联系为主，基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。三、训练目标及要求通过健美操课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。四、具体训练阶段：第一阶段：（12月20日—3月初）形体训练训练时间：下午16:30—18:00，6次/一周。1、确定本阶段被选拔的学生人数和名单（见附件）2、基本姿态的练习。3、基本步伐的掌握。4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。第二阶段：（3月—5月）成套动作的学习并选出市运会名单训练时间：下午16:30—18:00，6次/一周1、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。2、成套动作练习。3、整体套路动作的强化。4、表现力及音乐的配合（1）．提高动作质量（2）．提高运动水平（3）．提高竞技能力（4）．提高一般心理品质5、确定本阶段被选拔出参加市运会的学生人数和名单。第三阶段：（5月至比赛前期，内含暑期训练）强化比赛队伍。训练时间：下午17:00—18:30，6次/一周。暑期训练频率：全天（具体时间看情况而定）。1、强化竞技套路的动作。2、强化套路中的难度动作以及队形的连接。3、强化体能训练。4、表现力的心理的进一步训练。五、训练地点：健美操室。（由唐白良校长安排）六、达成目标：由于市运会其他学校的队伍都是成熟的，而我们学校的健美操才刚组队不久，从目前情况来看差距比较大，但是我们全体师生会坚持不懈，努力完成学校所下达的目标——保二争一，不落三。附：健美操队员名单李睫瑜龙小菡郑鑫李子希陈美含刘子涵欧阳菁一李佳昕廖雨彤侯梅君体艺组刘湘婷段琼梅2013/12/23
