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富有朝气的有氧运动一、踢毽子介绍踢毽子是一种古老的民间运动，历史悠久，起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子进一步发展，至清末踢毽子已到鼎盛时期，并开始有正式的踢毽子比赛。踢毽子既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。踢毽子的技巧1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。2、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。3、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部，胸部，头部触踢球，要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。踢毽子的健身价值（一）、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。（二）、促进心肺功能。（三）、提高全身的协调能力。（四）、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。注意事项（一）、选择平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以免扭伤。（二）、不要在马路上踢毽子，以免发生危险。（三）、踢毽子前应作一些准备活动，特别是运动时活动较多的下肢各关节，以免扭伤或拉伤。（四）、在初学时注意多练习，待熟练掌握后，可进行一些花样毽子。视频欣赏1视频欣赏2二、跳绳介绍跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳的技巧1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要眼、脚、脑子协调一致，在双脚跳起时从下拉过。当跳绳达膝盖部位时，双脚就要跳起，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的太高，消耗体力大，坚持时间久短。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6、尝试花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。以个人跳绳为基本训练，跳长绳、多人跳绳等。学生尝试、研究多种跳绳技巧。跳绳的益处：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。视频欣赏3视频欣赏4三、竹竿舞竹竿舞又叫打柴舞，发源于我国少数民族黎族，它是一种以下肢运动为主，结...