富有朝气的有氧运动一、踢毽子介绍踢毽子是一种古老的民间运动,历史悠久,起源于我国汉代,盛行于六朝、隋、唐。明、清时期,踢毽子进一步发展,至清末踢毽子已到鼎盛时期,并开始有正式的踢毽子比赛。踢毽子既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果,又不受场地、人员、年龄的限制,还无需花费钱财,故而受到人们的广泛喜爱,传之不衰,且不断有形式、花样上的创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。踢毽子的技巧1、脚内侧踢球膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踝关节发力,脚放平,用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面,因此要想成为一名出色的球员,无论是一传手、二传手或是攻球手,都必须熟练,稳定地掌握好脚内侧球。2、脚外侧踢球要稍侧身,向体侧甩踢小腿,勾脚尖,用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点,必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。3、脚背踢球用脚背踢球,一般用正脚背,要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是难度较大的一种,主要动作要求不但要快,还要求有一定的准度,一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球,腹部触踢球,胸部触踢球,头部触踢球。大腿触踢球时,要注意抬大腿迎球,放松小腿,用大腿正面前段击球。腹部,胸部,头部触踢球,要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用脚将球踢出。踢毽子的健身价值(一)、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。(二)、促进心肺功能。(三)、提高全身的协调能力。(四)、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。注意事项(一)、选择平坦的地面,避免在坑洼不平的地方踢毽子,以免扭伤。(二)、不要在马路上踢毽子,以免发生危险。(三)、踢毽子前应作一些准备活动,特别是运动时活动较多的下肢各关节,以免扭伤或拉伤。(四)、在初学时注意多练习,待熟练掌握后,可进行一些花样毽子。视频欣赏1视频欣赏2二、跳绳介绍跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳的技巧1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的,跳绳要眼、脚、脑子协调一致,在双脚跳起时从下拉过。当跳绳达膝盖部位时,双脚就要跳起,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的太高,消耗体力大,坚持时间久短。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6、尝试花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。以个人跳绳为基本训练,跳长绳、多人跳绳等。学生尝试、研究多种跳绳技巧。跳绳的益处:跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。视频欣赏3视频欣赏4三、竹竿舞竹竿舞又叫打柴舞,发源于我国少数民族黎族,它是一种以下肢运动为主,结...