有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌1 不要过度就行2 膳食与锻炼合理科学关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完
每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下
第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映
练健美一定要科学，才能事半功倍
切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量有氧运动 40 分钟之后做无氧运动
总运动时间不能超过 90 分钟
用方程表示有氧运动起到的作用：食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量二减脂正常进行中
所以饮食要排在第一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动
在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下
有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行
有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220-年龄）x60%--80%，比如 20 岁运动者，脉搏跳动必须达到 120--160 次之间
2、这种中低强度运动心率的运动要持续 20 分钟以上
开始 5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续 20 分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动
一般减脂运动需要 45-60 分钟，一次总运动时间不宜超过 90 分钟，一周运动 3-5 次
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船
